Статьи

Home › News

Как быстро накачать попу

04.11.2017

Как накачать попу за 7 дней! 5 лучших упражнений на ягодицы!

Как это ни прискорбно, но многие представительницы прекрасного пола даже не догадываются о том, что существует специальный способ подтягивания ягодиц, который позволяет не просто обзавестись отличными формами, но еще и сделать это в короткие сроки. Однако это еще не повод для отчаяния. Упражнения, о которых пойдет речь чуть дальше, являются наглядной демонстрацией того, как быстро накачать попу.

Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах считаются наиболее действенным упражнением для подтягивания ягодиц. Для правильного эффекта нужно, чтобы во время приседания бицепсы бедер и икры касались друг друга.

Положение туловища — прямое, спина напряжена. Никаких наклонов ни во время приседания, ни во время подъема.

Топ 5 правил - как накачать попу!

Установив гриф на плечах, выпрямляем спину и чуть наклоняем туловище вперед, сохраняя такое положение и не изменяя его во время выполнения приседаний.

Приседание следует выполнять плавно, медленно опускаясь до нижней точки, после чего в таком же темпе или же чуть быстрее можно начать подниматься. Тем, кто желает знать, как быстро накачать попу, можно порекомендовать выполнять это упражнение каждый день 10-15 раз по пять подходов.

VLOG - как БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ и пресс

Следует принять во внимание тот факт, что глубокие приседания со штангой способствуют увеличению мышечной массы ягодиц, но как таковой аппетитной формы они не дают. Тем же дамам, которым в большей степени требуется именно форма, а не объемы, подойдет другое упражнение.

Выпады со штангой

Простое, даже можно сказать незатейливое упражнение — выпады со штангой, задействует множество мышц. И именно его называют настоящим художником, в прямом смысле этого слова рисующим красивую форму ягодиц.