Статьи

Как правильно приседать со штангой

04.11.2017

Источник: max-body.ru

Приседание со штангой является крайне эффективным упражнением и при построении красивого мускулистого тела, и при похудении.

Так как приседание со штангой является базовым упражнением, то оно загружает большое количество мышц (не только ноги, но и спину), что позволяет и быстро наращивать мышечную массу, и сжигать много калории. Поэтому приседание со штангой необходимо в тренировках как женщин, так и мужчин.

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Многие опасаются делать приседание со штангой из-за риска получить травму. Следует сказать, что любые упражнения могут привести к травме, но правильная техника и грамотный подбор веса сводят такой риск к минимуму. Приседание со штангой безопаснее многих изолированных упражнений на ноги, например, разгибаний на тренажере, которые очень сильно нагружают колени.

Техника исполнения приседания со штангой

Приседание со штангой тоже нагружает колени, но не так сильно, ведь работает еще и тазобедренный сустав. Если у вас есть проблемы с коленями, то лучше вначале проконсультироваться со специалистом. К врачу следует обратиться и в том случае, если у вас есть какая-то травма или заболевание спины. Но это касается не только приседаний со штангой, но и силовых тренировок в целом.

Итак, давайте рассмотрим правильную технику выполнения этого упражнения. Для простоты будем описывать движения последовательно и так, как они выполняются в реальности. В самом начале следует отрегулировать высоту стоек. В целом, важно не выставлять стойки слишком высоко, чтобы вам не приходилось привставать на носках и отрывать пятки от пола, когда вы будете снимать штангу, так как это может привести к травме и растяжению. Лучше выставлять высоту стоек пониже, чтобы вам приходилось немного приседать под штангу.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная