Статьи

Home › News

Как правильно приседать со штангой

04.11.2017

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Источник: max-body.ru

Приседание со штангой является крайне эффективным упражнением и при построении красивого мускулистого тела, и при похудении.

Так как приседание со штангой является базовым упражнением, то оно загружает большое количество мышц (не только ноги, но и спину), что позволяет и быстро наращивать мышечную массу, и сжигать много калории. Поэтому приседание со штангой необходимо в тренировках как женщин, так и мужчин.

Многие опасаются делать приседание со штангой из-за риска получить травму. Следует сказать, что любые упражнения могут привести к травме, но правильная техника и грамотный подбор веса сводят такой риск к минимуму. Приседание со штангой безопаснее многих изолированных упражнений на ноги, например, разгибаний на тренажере, которые очень сильно нагружают колени.

Приседание со штангой тоже нагружает колени, но не так сильно, ведь работает еще и тазобедренный сустав. Если у вас есть проблемы с коленями, то лучше вначале проконсультироваться со специалистом. К врачу следует обратиться и в том случае, если у вас есть какая-то травма или заболевание спины. Но это касается не только приседаний со штангой, но и силовых тренировок в целом.

Итак, давайте рассмотрим правильную технику выполнения этого упражнения. Для простоты будем описывать движения последовательно и так, как они выполняются в реальности. В самом начале следует отрегулировать высоту стоек. В целом, важно не выставлять стойки слишком высоко, чтобы вам не приходилось привставать на носках и отрывать пятки от пола, когда вы будете снимать штангу, так как это может привести к травме и растяжению. Лучше выставлять высоту стоек пониже, чтобы вам приходилось немного приседать под штангу.