620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Выпады со штангой на плечах

Опубликовано: 03.11.2017

видео Выпады со штангой на плечах

выпады со штангой на плечах
Подробности Создано: 23 Июль 2013 Просмотров: 1678

Выпады со штангой на плечах это очень эффективное упражнение для развития ягодичных мышц, которое подойдет мужчинам, но больший интерес к упражнению проявляют женщины.



Повышенное внимание прекрасного пола к выпадам со штангой на плечах очевидно, так как делая выпады можно избавится от целлюлита на ягодицах и в тоже время сделать круглой и упругой попку.

В упражнении принимают участие большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра и несколько мышц вспомогателей.


Выпады со штангой вперед - техника. Накачать ноги.

Вот как раз большая ягодичная мышца и отвечает за внешний вид попы у женщин и чем она прокачанние, тем естественно попка круглее и упруже.

Относительно целлюлита, тот тут уж сама природа создала предрасположенность женского организма накапливать жир на ягодицах, особенно в их нижней области. Выпадами со штангой на плечах вопрос целлюлита на ягодицах решается довольно быстро.

Выпады со штангой: техника выполнения

 

Основная стойка - ноги немного расставлены. Штанга на плечах. Делаем вдох вместе с шагом вперед. Держим туловище прямо. Опускаемся до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Выполняя упражнение постоянно смотрим прямо. а не под себя. Также постоянно контролируем штангу на плечах, чтобы не потерять центр тяжести и не упасть.

Ширина шага при выполнении выпадов со штангой на плечах играет роль - делая обычный шаг вы нагружаете больше четырехглавую мышцу, а чем шире шаг тем нагрузка больше смещается на ягодичную и седалищно-подколенную мышцу.

Для начала я бы рекомендовал делать выпады со штангой на плечах вообще без веса, для того чтобы понять принцип упражнения, да и чтобы привыкнуть к самому движению и научится держать баланс.

Не забывайте про разминку перед началом упражнения.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss