620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги с груди (армейский жим)

Опубликовано: 03.11.2017

видео Жим штанги с груди (армейский жим)

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Упражнение направленно на качественную проработку плеч, а именно передних и средних пучков дельтовидных мышц. Оно является базовым, и поэтому в работе также задействованы верх грудных мышц и трицепсы. А также, для удерживания туловища в вертикальном положении вовлечено большое количество мышц стабилизаторов.



Это упражнение пришло в бодибилдинг с пауэрлифтинга, но несмотря на то, что оно так известно в мире спорта, существует большое количество его противников. Объясняя это тем, что жим с груди слабо задействует среднюю головку дельт и выполняя разведение рук с гантелями в стороны можно добиться гораздо больших результатов. А также, еще одна причина, почему многие его не делают — это упражнение травмоопасное. Неправильная техника, нагрузка на позвоночник плюс большие веса могут действительно привести к травме. Но, если не делать этих стандартных ошибок, то упражнение отлично развивает помимо дельт еще и спину. Выполняя жим штанги с груди начиная с малых весов и постепенно их наращивая, можно отлично укрепить и увеличить в объеме помимо плеч еще и спину.


Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Техника выполнения жима штанги с груди:

Поставьте штангу на стойки. Подсаживаясь под штангу, снимите ее с стоек удерживая на согнутых руках примерно на уровне плеч. Хват закрытый. Сделайте вдох, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой. На мгновенье зафиксируйтесь в таком положении и медленно опустите штангу вниз к груди. Зафиксировав также на мгновенье штангу в нижней точке, повторите упражнение в заданном количестве.

                                       Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

Особенности жима штанги с груди:

Взгляд во время жима направлен строго пред собой. Для удобности, станьте пред зеркалом, тогда вам будет видно технику выполнения и голова будет направлена прямо. Выполняя жим, корпус находится в строго вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад, облегчая себе выполнение упражнения. Также отклоняйтесь можно потерять равновесие и упасть. Хват должен быть примерно на уровне плеч. При такой ширине амплитуда будет больше и, в работу максимально не будут включаться трицепсы. Стопы ног находятся на одной линии. Когда опускаете штангу на грудь, слегка сгибаете ноги в коленях, как бы амортизируя удар. Это уменьшит нагрузку на колени и убережет от травмы, во время использования больших весов. Не берите чрезмерно больших весов. Выполняйте упражнение с использованием атлетического пояса и со страхующим партнером. Это поможет избежать вероятных травм.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник можно делать жим, сидя на скамье. В этом случае техника практически не меняется. Также, неплохих результатов можно достичь, комбинируя это упражнение с махами гантелями в стороны .

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

последние новости на сайте

rss