620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги с груди (армейский жим)

Опубликовано: 03.11.2017

видео Жим штанги с груди (армейский жим)

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Упражнение направленно на качественную проработку плеч, а именно передних и средних пучков дельтовидных мышц. Оно является базовым, и поэтому в работе также задействованы верх грудных мышц и трицепсы. А также, для удерживания туловища в вертикальном положении вовлечено большое количество мышц стабилизаторов.



Это упражнение пришло в бодибилдинг с пауэрлифтинга, но несмотря на то, что оно так известно в мире спорта, существует большое количество его противников. Объясняя это тем, что жим с груди слабо задействует среднюю головку дельт и выполняя разведение рук с гантелями в стороны можно добиться гораздо больших результатов. А также, еще одна причина, почему многие его не делают — это упражнение травмоопасное. Неправильная техника, нагрузка на позвоночник плюс большие веса могут действительно привести к травме. Но, если не делать этих стандартных ошибок, то упражнение отлично развивает помимо дельт еще и спину. Выполняя жим штанги с груди начиная с малых весов и постепенно их наращивая, можно отлично укрепить и увеличить в объеме помимо плеч еще и спину.


Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Техника выполнения жима штанги с груди:

Поставьте штангу на стойки. Подсаживаясь под штангу, снимите ее с стоек удерживая на согнутых руках примерно на уровне плеч. Хват закрытый. Сделайте вдох, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой. На мгновенье зафиксируйтесь в таком положении и медленно опустите штангу вниз к груди. Зафиксировав также на мгновенье штангу в нижней точке, повторите упражнение в заданном количестве.

                                       Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

Особенности жима штанги с груди:

Взгляд во время жима направлен строго пред собой. Для удобности, станьте пред зеркалом, тогда вам будет видно технику выполнения и голова будет направлена прямо. Выполняя жим, корпус находится в строго вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад, облегчая себе выполнение упражнения. Также отклоняйтесь можно потерять равновесие и упасть. Хват должен быть примерно на уровне плеч. При такой ширине амплитуда будет больше и, в работу максимально не будут включаться трицепсы. Стопы ног находятся на одной линии. Когда опускаете штангу на грудь, слегка сгибаете ноги в коленях, как бы амортизируя удар. Это уменьшит нагрузку на колени и убережет от травмы, во время использования больших весов. Не берите чрезмерно больших весов. Выполняйте упражнение с использованием атлетического пояса и со страхующим партнером. Это поможет избежать вероятных травм.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник можно делать жим, сидя на скамье. В этом случае техника практически не меняется. Также, неплохих результатов можно достичь, комбинируя это упражнение с махами гантелями в стороны .

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Итоги чемпионата Европы по тхэквондо 2018
58 - Внутреняя страница новости 5:11 14.05.2018 Сборная России завоевала четыре золотые, пять серебряных и шесть бронзовых медалей на чемпионате Европы по тхэквондо в Казани и заняла первое место в общекомандном

5 игроков, которые разочаровывают на чемпионате мира
Чемпионат мира – в разгаре. Групповой этап еще не успел отгреметь, а болельщики уже стали свидетелями ряда сенсационных свершений и громких падений. Мировой футбольный форум – арена, на которой сражаются

Чемпионат Европы (U-19). Как Ромарио принес португальцам победу над сборной Австрии
FootballTop.ru рассказывает подробности матча за право не сыграть с Германией. На первый взгляд, встреча «селесао» и наследников «Вундертим» не имела особого турнирного смысла. Накануне оба фаворита

Петрозаводчанка сорвала овации трибун на этапе Российского Чемпионата в Смоленске
На автодроме «Смоленское кольцо» прошел второй этап Российской Серии Кольцевых Гонок (РСКГ). Одним из главных сюрпризов второго этапа Российского чемпионата стала 14-летняя пилотесса из Карелии, выступающая

Чемпионат Европы Всемирного танцевального совета (WDC) по латиноамериканским танцам 2015
Для России это уже пятый чемпионат Европы по латиноамериканским танцам. И каждый из них связан с именами лучших танцоров мира, каждый захватывает зрителей остротой интриги спортивной борьбы и творческой

последние новости на сайте

rss