620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги с груди (армейский жим)

Опубликовано: 03.11.2017

видео Жим штанги с груди (армейский жим)

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Упражнение направленно на качественную проработку плеч, а именно передних и средних пучков дельтовидных мышц. Оно является базовым, и поэтому в работе также задействованы верх грудных мышц и трицепсы. А также, для удерживания туловища в вертикальном положении вовлечено большое количество мышц стабилизаторов.



Это упражнение пришло в бодибилдинг с пауэрлифтинга, но несмотря на то, что оно так известно в мире спорта, существует большое количество его противников. Объясняя это тем, что жим с груди слабо задействует среднюю головку дельт и выполняя разведение рук с гантелями в стороны можно добиться гораздо больших результатов. А также, еще одна причина, почему многие его не делают — это упражнение травмоопасное. Неправильная техника, нагрузка на позвоночник плюс большие веса могут действительно привести к травме. Но, если не делать этих стандартных ошибок, то упражнение отлично развивает помимо дельт еще и спину. Выполняя жим штанги с груди начиная с малых весов и постепенно их наращивая, можно отлично укрепить и увеличить в объеме помимо плеч еще и спину.


Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Техника выполнения жима штанги с груди:

Поставьте штангу на стойки. Подсаживаясь под штангу, снимите ее с стоек удерживая на согнутых руках примерно на уровне плеч. Хват закрытый. Сделайте вдох, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой. На мгновенье зафиксируйтесь в таком положении и медленно опустите штангу вниз к груди. Зафиксировав также на мгновенье штангу в нижней точке, повторите упражнение в заданном количестве.

                                       Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

Особенности жима штанги с груди:

Взгляд во время жима направлен строго пред собой. Для удобности, станьте пред зеркалом, тогда вам будет видно технику выполнения и голова будет направлена прямо. Выполняя жим, корпус находится в строго вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад, облегчая себе выполнение упражнения. Также отклоняйтесь можно потерять равновесие и упасть. Хват должен быть примерно на уровне плеч. При такой ширине амплитуда будет больше и, в работу максимально не будут включаться трицепсы. Стопы ног находятся на одной линии. Когда опускаете штангу на грудь, слегка сгибаете ноги в коленях, как бы амортизируя удар. Это уменьшит нагрузку на колени и убережет от травмы, во время использования больших весов. Не берите чрезмерно больших весов. Выполняйте упражнение с использованием атлетического пояса и со страхующим партнером. Это поможет избежать вероятных травм.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник можно делать жим, сидя на скамье. В этом случае техника практически не меняется. Также, неплохих результатов можно достичь, комбинируя это упражнение с махами гантелями в стороны .

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss