620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги с груди (армейский жим)

Опубликовано: 03.11.2017

видео Жим штанги с груди (армейский жим)

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Упражнение направленно на качественную проработку плеч, а именно передних и средних пучков дельтовидных мышц. Оно является базовым, и поэтому в работе также задействованы верх грудных мышц и трицепсы. А также, для удерживания туловища в вертикальном положении вовлечено большое количество мышц стабилизаторов.



Это упражнение пришло в бодибилдинг с пауэрлифтинга, но несмотря на то, что оно так известно в мире спорта, существует большое количество его противников. Объясняя это тем, что жим с груди слабо задействует среднюю головку дельт и выполняя разведение рук с гантелями в стороны можно добиться гораздо больших результатов. А также, еще одна причина, почему многие его не делают — это упражнение травмоопасное. Неправильная техника, нагрузка на позвоночник плюс большие веса могут действительно привести к травме. Но, если не делать этих стандартных ошибок, то упражнение отлично развивает помимо дельт еще и спину. Выполняя жим штанги с груди начиная с малых весов и постепенно их наращивая, можно отлично укрепить и увеличить в объеме помимо плеч еще и спину.


Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Техника выполнения жима штанги с груди:

Поставьте штангу на стойки. Подсаживаясь под штангу, снимите ее с стоек удерживая на согнутых руках примерно на уровне плеч. Хват закрытый. Сделайте вдох, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой. На мгновенье зафиксируйтесь в таком положении и медленно опустите штангу вниз к груди. Зафиксировав также на мгновенье штангу в нижней точке, повторите упражнение в заданном количестве.

                                       Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

Особенности жима штанги с груди:

Взгляд во время жима направлен строго пред собой. Для удобности, станьте пред зеркалом, тогда вам будет видно технику выполнения и голова будет направлена прямо. Выполняя жим, корпус находится в строго вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад, облегчая себе выполнение упражнения. Также отклоняйтесь можно потерять равновесие и упасть. Хват должен быть примерно на уровне плеч. При такой ширине амплитуда будет больше и, в работу максимально не будут включаться трицепсы. Стопы ног находятся на одной линии. Когда опускаете штангу на грудь, слегка сгибаете ноги в коленях, как бы амортизируя удар. Это уменьшит нагрузку на колени и убережет от травмы, во время использования больших весов. Не берите чрезмерно больших весов. Выполняйте упражнение с использованием атлетического пояса и со страхующим партнером. Это поможет избежать вероятных травм.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник можно делать жим, сидя на скамье. В этом случае техника практически не меняется. Также, неплохих результатов можно достичь, комбинируя это упражнение с махами гантелями в стороны .

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Завтрак для чемпионов
Материал из Википедии — свободной энциклопедии «Завтрак для чемпионов, или Прощай, Черный понедельник!»  — роман Курта Воннегута . Опубликован в 1973 году . В авторском предисловии Воннегут писал,

Качать Marvel: Битва чемпионов взлом (Мод много денег)
Marvel: Битва чемпионов — это один из самых динамичных и зрелищных файтингов на Анрдоид, собравший самых невероятных супергероев вселенной Marvel.   Описание приложения В игре очень качественная

последние новости на сайте

rss