620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как накачать бицепс без гантелей и штанги в домашних условиях. Лучшие упражнения

Опубликовано: 03.11.2017

видео Как накачать бицепс без гантелей и штанги в домашних условиях. Лучшие упражнения

Как накачать руки в домашних условиях. Без гантелей. Бицепс и трицепс.

Бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Он берет начало у предплечья и заканчивается в плече.


Как накачать бицепсы дома (без гантель)

Качаем бицепс без гантелей и штанги

Возьмите концы эспандера в руки, наступите ногой на его середину и сгибайте руки на бицепс как со штангой. Для сложности сделайте несколько мотков вокруг рук. На протяжении всего упражнения локоть должен оставаться на одном месте. Этот домашний тренажер заменяет гантели и с ним можно выполнять упражнения на спину, дельты и т. д.


Как накачать руки в домашних условиях без гантелей

Качаемся в домашних условиях

Налейте в бутылки с ручками воду. Пропустите через ручки бутылок тряпку, завяжите на ней узел сделав петлю и просуньте в нее руку. Выполняйте с такой гантелью, сгибания руки на бицепс.

Качаем бицепс на турнике

Возьмитесь за турник узким обратным хватом. Подтягивайтесь забрасывая подбородок над перекладиной. Для эффективности упражнения, держите локти перпендикулярно земле и тело максимально вертикально. Сознательно концентрируйте нагрузку на бицепсе.

Если вы подтягиваетесь больше 15 раз, используйте утяжелители. Например: в портфель положите камни, пакеты с песком или блины от штанги.

Если не умеете подтягиваться, делайте австралийские подтягивания, они выполняются на низкой перекладине, чем она выше, тем сложнее выполнять упражнение. Что бы его облегчить, согните ноги в коленях. Держите тело ровно, не прогибайтесь, подтягивайтесь к груди.

Так же эффективным будет статическое удержание тела на турнике, руки согнуты в 90 градусов.

Упражнение для укрепления бицепса

Встаньте лицом к стене, снизу положите руку ладонью на стену и давите стену рукой сокращая бицепс. Затем меняете руку. Этим упражнением накачать большой бицепс будет трудно , оно скорее для его укрепления.

Не обязательно делать все упражнения, выберите одно и выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений, отдых между подходами 1-2 мин. Тренируйтесь один, два раза в неделю.

Дыхание должно быть правильным. Вдох на расслаблении, выдох на усилии. Например: в упражнении сгибание рук с гантелями вдох на опускание, выдох на поднятие.

Как накачать бицепс - советы

Для мышечного роста необходимо 2 г белков и 5 г углеводов на 1 кг веса.

Их можно получать из:

Крупы. Макаронные изделия. Мясо. Молочные продукты и т. д.

Подробнее по питанию смотрите здесь: Питание для набора мышечной массы

Спать нужно минимум 7 часов, что бы мышцы успевали восстановиться после тренировки.

Качайте все тело. Организм не будет начинать рост одной мышцы во избежание травмы. Треннировки должны быть интенсивными. Без гантелей и штанги трудно добиться интенсивности тренировки. Прогрессируйте в нагрузке. Делайте на каждой тренировке больше, чем на предыдущей. Увеличивайте вес утяжелителей. Тренируйте в один день вместе с бицепсом еще несколько мышц. Например: спина.

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

последние новости на сайте

rss