620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как накачать бицепс без гантелей и штанги в домашних условиях. Лучшие упражнения

Опубликовано: 03.11.2017

видео Как накачать бицепс без гантелей и штанги в домашних условиях. Лучшие упражнения

Как накачать руки в домашних условиях. Без гантелей. Бицепс и трицепс.

Бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Он берет начало у предплечья и заканчивается в плече.


Как накачать бицепсы дома (без гантель)

Качаем бицепс без гантелей и штанги

Возьмите концы эспандера в руки, наступите ногой на его середину и сгибайте руки на бицепс как со штангой. Для сложности сделайте несколько мотков вокруг рук. На протяжении всего упражнения локоть должен оставаться на одном месте. Этот домашний тренажер заменяет гантели и с ним можно выполнять упражнения на спину, дельты и т. д.


Как накачать руки в домашних условиях без гантелей

Качаемся в домашних условиях

Налейте в бутылки с ручками воду. Пропустите через ручки бутылок тряпку, завяжите на ней узел сделав петлю и просуньте в нее руку. Выполняйте с такой гантелью, сгибания руки на бицепс.

Качаем бицепс на турнике

Возьмитесь за турник узким обратным хватом. Подтягивайтесь забрасывая подбородок над перекладиной. Для эффективности упражнения, держите локти перпендикулярно земле и тело максимально вертикально. Сознательно концентрируйте нагрузку на бицепсе.

Если вы подтягиваетесь больше 15 раз, используйте утяжелители. Например: в портфель положите камни, пакеты с песком или блины от штанги.

Если не умеете подтягиваться, делайте австралийские подтягивания, они выполняются на низкой перекладине, чем она выше, тем сложнее выполнять упражнение. Что бы его облегчить, согните ноги в коленях. Держите тело ровно, не прогибайтесь, подтягивайтесь к груди.

Так же эффективным будет статическое удержание тела на турнике, руки согнуты в 90 градусов.

Упражнение для укрепления бицепса

Встаньте лицом к стене, снизу положите руку ладонью на стену и давите стену рукой сокращая бицепс. Затем меняете руку. Этим упражнением накачать большой бицепс будет трудно , оно скорее для его укрепления.

Не обязательно делать все упражнения, выберите одно и выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений, отдых между подходами 1-2 мин. Тренируйтесь один, два раза в неделю.

Дыхание должно быть правильным. Вдох на расслаблении, выдох на усилии. Например: в упражнении сгибание рук с гантелями вдох на опускание, выдох на поднятие.

Как накачать бицепс - советы

Для мышечного роста необходимо 2 г белков и 5 г углеводов на 1 кг веса.

Их можно получать из:

Крупы. Макаронные изделия. Мясо. Молочные продукты и т. д.

Подробнее по питанию смотрите здесь: Питание для набора мышечной массы

Спать нужно минимум 7 часов, что бы мышцы успевали восстановиться после тренировки.

Качайте все тело. Организм не будет начинать рост одной мышцы во избежание травмы. Треннировки должны быть интенсивными. Без гантелей и штанги трудно добиться интенсивности тренировки. Прогрессируйте в нагрузке. Делайте на каждой тренировке больше, чем на предыдущей. Увеличивайте вес утяжелителей. Тренируйте в один день вместе с бицепсом еще несколько мышц. Например: спина.

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss