620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Опубликовано: 03.11.2017

видео Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Если вы уже немного освоились в силовых тренировках, то жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном может помочь вам в тренировке грудных мышц. Это упражнение развивает нижнюю часть больших грудных мышц. 



Задействованные мышцы

Жим на скамье с обратным наклоном – довольно специфичное и даже необычное упражнение, ведь во время упражнения голова находится ниже тела. Зачем это вообще нужно? Такой жим позволяет задействовать в значительной степени нижнюю часть большой грудной мышцы, у многих людей она относительно слабо развита. Это еще больше усиливает объем грудной мышцы, а это то, что вам нужно, не так ли?

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Выполняем упражнение

Для выполнения такого жима штанги лежа понадобится специальная скамья, найти ее можно практически в любом тренажерном зале. Серьезным недостатком упражнение является то, что ноги приходится отрывать от пола, получается довольно неустойчивое упражнение. Если вы делаете упражнение с небольшим весом, то это может показаться пустяком, но небрежно относиться к этому не стоит: упавшая на грудь штанга может нанести много вреда.

Как накачать грудь - № 323. Жим шт. лежа на скамье с высоким углом наклона

Так что отнеситесь к выполнению этого упражнения серьезно и постарайтесь занять максимально фиксированную позицию. Желательно, чтобы вас страховал напарник. Серьезных отличий от обычного жима лежа нет, хотя сначала может быть очень непривычно. Также вряд ли получится хорошо разворачивать грудь навстречу грифу.

Во время выполнения упражнения сконцентрируйтесь на работе нижней части грудной мышцы. Постарайтесь, чтобы дельты и трицепсы работали минимально, для этого хват должен быть широким. Дышите глубоко и с силой выдыхайте при жиме. Дыхание крайне важно при жиме лежа и позволяет делать упражнение с большим весом.

Как часто нужно делать жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Сразу нужно понять, что это подсобное упражнение, выполнять которое часто не нужно. Если вы только начали ходить в тренажерный зал, то жим на скамье с обратным наклоном вряд ли вам вообще нужен: делайте обычный горизонтальный жим лежа. Потребность в жиме лежа на скамье с обратным наклоном может возникнуть, если вы занимаетесь больше года и хотите существенно увеличить грудную мышцу в объеме. Выполнять жим лежа на скамье с обратным наклоном нужно примерно раз в неделю, делать его следует после обычного жима.

Видео «Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном»:

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Федор Емельяненко за 48 секунд нокаутировал экс-чемпиона UFC
Войти через социальную сеть Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, ЦСКА, Рубин, Спартак, Локомотив, Краснодар, Динамо, Кубань : трансферы, бомардиры, календарь, российская премьер-лига
РФПЛ вернулась с коротких каникул и сразу порадовала россыпью неожиданных результатов. «Спартак» взял очередной трофей, но разбазарил преимущество в два мяча в дерби с вернувшимся «Динамо». ЦСКА и «Зенит»

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

На чемпионате мира в России сыграют 9 экс-футболистов из УПЛ и двое действующих
14 июня в России стартует чемпионат мира, на котором выступят сильнейшие сборные нашей планеты. С учетом того, что  сборная Украины  не смогла пробиться в финальную стадию мундиаля, нам остается

последние новости на сайте

rss