620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как сделать штангу своими руками?

Опубликовано: 03.11.2017

видео Как сделать штангу своими руками?

Как сделать ГАНТЕЛИ или ШТАНГУ своими руками / лайфхаки для дома

#1

Возможность ходить в тренажерный зал есть не у всех. Для этого нужно специально выделять время, да и найти хороший зал так, что бы он находился недалеко от дома довольно сложно. Выход можно найти, купив спортивные снаряды в магазине, например штанги, гантели, всевозможные тренажеры.



#2

Однако, цены на «железо» последнее время сильно увеличились, и самые простые разборные гантели, весом 16 кг, стоят не меньше 45-50$, а штанги и того дороже: за минимальный вес придется выложить как минимум 100$. Поэтому, самодельные спортивные снаряды все больше и больше набирают популярность среди людей, которые хотят заниматься дома.


Как сделать штангу дома

#3

Начнем с того, что самым популярным спортивным снарядом среди атлетов является штанга. Она является универсальным тренажером, так как, упражняясь с ней в различных положениях, мы можем тренировать практически все основные группы мышц. И сейчас мы рассмотрим, как сделать штангу своими руками, легко, быстро и недорого.


Самодельная штанга. 10 идей как сделать штангу своими руками в домашних условиях

#4

Штанга состоит из грифа – цилиндрический стержень, на который крепятся блины – груз, который закрепляют на концах грифа для изменения веса штанги. Гриф можно сделать из арматуры либо металлической трубы, в которую заливается цементный раствор для того, чтобы труба не прогнулась со временем. Диаметр должен быть таков, что бы Вы смогли удобно обхватить гриф руками, обычно берут диаметр от 2.5 до 4.5 см.

#5

Длина грифа выбирается произвольно, в зависимости от места для занятий, и самих упражнений. Оптимальная длина будет от 180 до 200 см. Так же гриф можно сделать из дерева, однако следует помнить, что материал должен быть очень прочным и выдерживать большой вес – до 120 кг.

#6

Выбор, из чего делать блины, велик. Их можно заменить обычными колесами, либо тормозными дисками с тяжелой техники, тяжелыми маховиками. Можно отлить блины из бетона либо заказать у токаря такие размеры и вес, какой вам нужен. Двухлитровые бутылки с водой или с песком также служат очень хорошим «заменителем» блинов.

#7

Главное, что Вас устраивал вес штанги. Мы рассмотрели несколько способов, как сделать самодельную штангу, прибегнув к минимуму затраченных средств и материалов. Стоит сказать, что гриф стоит обмотать изолентой в тех местах, где Вы будете за него держаться. Так же помните о том, что не стоит сразу брать большой вес если Вы никогда не занимались со штангой.

#8

Вес следует растить постепенно, от тренировки к тренировке, иначе можно порвать связки или сразу нагрузить мышцы, что потом Вы просто будете не в состоянии заниматься дня 3-4, или даже больше. Во время упражнений не забывайте про дыхание – чем ритмичней вы дышите, тем дольше сможете заниматься. Удачных Вам занятий спортом!

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss