620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как сделать штангу своими руками?

Опубликовано: 03.11.2017

видео Как сделать штангу своими руками?

Как сделать ГАНТЕЛИ или ШТАНГУ своими руками / лайфхаки для дома

#1

Возможность ходить в тренажерный зал есть не у всех. Для этого нужно специально выделять время, да и найти хороший зал так, что бы он находился недалеко от дома довольно сложно. Выход можно найти, купив спортивные снаряды в магазине, например штанги, гантели, всевозможные тренажеры.



#2

Однако, цены на «железо» последнее время сильно увеличились, и самые простые разборные гантели, весом 16 кг, стоят не меньше 45-50$, а штанги и того дороже: за минимальный вес придется выложить как минимум 100$. Поэтому, самодельные спортивные снаряды все больше и больше набирают популярность среди людей, которые хотят заниматься дома.


Как сделать штангу дома

#3

Начнем с того, что самым популярным спортивным снарядом среди атлетов является штанга. Она является универсальным тренажером, так как, упражняясь с ней в различных положениях, мы можем тренировать практически все основные группы мышц. И сейчас мы рассмотрим, как сделать штангу своими руками, легко, быстро и недорого.


Самодельная штанга. 10 идей как сделать штангу своими руками в домашних условиях

#4

Штанга состоит из грифа – цилиндрический стержень, на который крепятся блины – груз, который закрепляют на концах грифа для изменения веса штанги. Гриф можно сделать из арматуры либо металлической трубы, в которую заливается цементный раствор для того, чтобы труба не прогнулась со временем. Диаметр должен быть таков, что бы Вы смогли удобно обхватить гриф руками, обычно берут диаметр от 2.5 до 4.5 см.

#5

Длина грифа выбирается произвольно, в зависимости от места для занятий, и самих упражнений. Оптимальная длина будет от 180 до 200 см. Так же гриф можно сделать из дерева, однако следует помнить, что материал должен быть очень прочным и выдерживать большой вес – до 120 кг.

#6

Выбор, из чего делать блины, велик. Их можно заменить обычными колесами, либо тормозными дисками с тяжелой техники, тяжелыми маховиками. Можно отлить блины из бетона либо заказать у токаря такие размеры и вес, какой вам нужен. Двухлитровые бутылки с водой или с песком также служат очень хорошим «заменителем» блинов.

#7

Главное, что Вас устраивал вес штанги. Мы рассмотрели несколько способов, как сделать самодельную штангу, прибегнув к минимуму затраченных средств и материалов. Стоит сказать, что гриф стоит обмотать изолентой в тех местах, где Вы будете за него держаться. Так же помните о том, что не стоит сразу брать большой вес если Вы никогда не занимались со штангой.

#8

Вес следует растить постепенно, от тренировки к тренировке, иначе можно порвать связки или сразу нагрузить мышцы, что потом Вы просто будете не в состоянии заниматься дня 3-4, или даже больше. Во время упражнений не забывайте про дыхание – чем ритмичней вы дышите, тем дольше сможете заниматься. Удачных Вам занятий спортом!

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss