620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тренировки по системе Боди баланс - Современные фитнес направления - Фитнес - Каталог статей - Спорт и здоровье

Опубликовано: 03.11.2017

Боди баланс (Body Balance) – оптимальный комплекс физических упражнений и элементов из разных дисциплин (йога, пилатес, фитнес). Укрепление мышц и развитие гибкости, а также полное расслабление, способствуют снятию напряжения после работы или учебы, улучшению настроения, нормализации самочувствия. В последнее время методика стала набирать популярность и благодаря своей эффективности, получила положительные отзывы.

Кому можно заниматься Body Balance и в чем польза?

Главные отличия Боди баланса – это насыщенность упражнениями на удержание равновесия в тех или иных позах. Простые на первый взгляд движения дают положительный результат. Он обусловлен:

проработкой всех мышц, даже тех, которые обычная гимнастика не затрагивает; сжиганием не только внешних, но и внутренних жировых отложений; повышением гибкости; развитием вестибулярного аппарата; тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем; снятием стресса и выработкой гормона радости; нормализацией обмена веществ и активацией ферментов.

Боди баланс не имеет существенных возрастных ограничений, так как исключаются чрезмерные нагрузки и все движения плавные и пластичные. Заниматься могут как новички, так и хорошо подготовленные спортсмены. Даже очень высокая масса тела, позволяет сразу приступить к тренировкам. Тем более что одно из направлений этого комплекса - снижение веса, которое достигается высокими потерями килокалорий во время статичных поз.

Техника выполнения

Вначале, многие тренеры советуют, хорошо разогреть мышцы. Можно покрутить педали велотренажера или использовать степпер. Это позволит подготовиться и правильно настроиться.

Длительность всей тренировки не более часа. Между упражнениями плавный переход. Хорошо, если вся гимнастика проводится под спокойную музыку. Это позволит достичь полной гармонии. Выделяют три основные части:

Исходное положение – стоя. Плавные скручивающие движения позвоночника, позы треугольника и война, «приветствие солнца». Эти упражнения направлены на укрепление косых мышц спины, подтяжку ягодиц и бедер. Исходное положение – лежа на полу. Проработка мышц пресса и спины. Много заимствований из пилатеса – «кобра», «плавание», «плечевой мост». Растяжка с плавным переходом к полному расслаблению. При желании можно совместить с медитацией.  

Система Боди баланс требует особой концентрации. Другое ее название «разумное тело», говорит о приобретении навыка управления и достижения равновесия между физическим и душевным состоянием. Тренироваться можно в группе или самостоятельно. Методика подходит для домашнего применения. Оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю. Главное, чтобы они были регулярными, а не время от времени. Не стоит совмещать с силовыми нагрузками, лучше отложить их на другой день. Правильное питание и здоровый образ жизни позволить сохранить и укрепить положительные перемены в организме.

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss