Статьи

Home › News

Тренировки по системе Боди баланс - Современные фитнес направления - Фитнес - Каталог статей - Спорт и здоровье

03.11.2017

Боди баланс (Body Balance) – оптимальный комплекс физических упражнений и элементов из разных дисциплин (йога, пилатес, фитнес). Укрепление мышц и развитие гибкости, а также полное расслабление, способствуют снятию напряжения после работы или учебы, улучшению настроения, нормализации самочувствия. В последнее время методика стала набирать популярность и благодаря своей эффективности, получила положительные отзывы.

Кому можно заниматься Body Balance и в чем польза?

Главные отличия Боди баланса – это насыщенность упражнениями на удержание равновесия в тех или иных позах. Простые на первый взгляд движения дают положительный результат. Он обусловлен:

проработкой всех мышц, даже тех, которые обычная гимнастика не затрагивает; сжиганием не только внешних, но и внутренних жировых отложений; повышением гибкости; развитием вестибулярного аппарата; тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем; снятием стресса и выработкой гормона радости; нормализацией обмена веществ и активацией ферментов.

Боди баланс не имеет существенных возрастных ограничений, так как исключаются чрезмерные нагрузки и все движения плавные и пластичные. Заниматься могут как новички, так и хорошо подготовленные спортсмены. Даже очень высокая масса тела, позволяет сразу приступить к тренировкам. Тем более что одно из направлений этого комплекса - снижение веса, которое достигается высокими потерями килокалорий во время статичных поз.

Техника выполнения

Вначале, многие тренеры советуют, хорошо разогреть мышцы. Можно покрутить педали велотренажера или использовать степпер. Это позволит подготовиться и правильно настроиться.

Длительность всей тренировки не более часа. Между упражнениями плавный переход. Хорошо, если вся гимнастика проводится под спокойную музыку. Это позволит достичь полной гармонии. Выделяют три основные части:

Исходное положение – стоя. Плавные скручивающие движения позвоночника, позы треугольника и война, «приветствие солнца». Эти упражнения направлены на укрепление косых мышц спины, подтяжку ягодиц и бедер. Исходное положение – лежа на полу. Проработка мышц пресса и спины. Много заимствований из пилатеса – «кобра», «плавание», «плечевой мост». Растяжка с плавным переходом к полному расслаблению. При желании можно совместить с медитацией.  

Система Боди баланс требует особой концентрации. Другое ее название «разумное тело», говорит о приобретении навыка управления и достижения равновесия между физическим и душевным состоянием. Тренироваться можно в группе или самостоятельно. Методика подходит для домашнего применения. Оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю. Главное, чтобы они были регулярными, а не время от времени. Не стоит совмещать с силовыми нагрузками, лучше отложить их на другой день. Правильное питание и здоровый образ жизни позволить сохранить и укрепить положительные перемены в организме.