620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как подобрать вес штанги

Опубликовано: 31.10.2017

видео Как подобрать вес штанги

Как определить свой рабочий вес в упражнении

Начиная работу со штангой, прежде всего не стоит забывать о технике безопасности, поскольку данный снаряд увеличивает нагрузки не только на мышцы, но и на позвоночник и суставы. И следующий обязательный этап – выбор веса штанги.


Как подобрать рабочий вес для каждого упражнения

Подбор рабочего веса штанги для ближайших тренировок – всегда основная цель первого занятия. Для того, чтобы сделать это без риска для здоровья и с максимальной точностью, следует воспользоваться одной из множества специальных методик.


КАК ВЫБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ

При подборе рабочего веса штнги не так важно, с какого именно упражнения вы решили начать занятия. Это могут быть жим со штангой лежа, сидя стоя. Однако стоит все же определить программу тренировок заранее: от этого зависит выбор грифа штанги .

Опытные тренеры считают, что с идеально подобранным весом занимающийся должен суметь выполнить 12 повторений в одном подходе. Но, помимо этой, существуют и другие часто используемые методики. Рассмотрим метод 6 подходов.

Постепенно добавляем вес

Возьмем, к примеру, классический жим штанги лежа . Предположим, что при первом подходе была собрана штанга в 30 кг. С ней вы смогли выполнить 6 повторов, после чего, отдохнув не более 3 минут, продолжили занятия. Но теперь уже увеличив вес штанги до 32,5 кг. И следующие 6 повторов вы тоже выполнили без проблем.

Продолжаем очень постепенно увеличивая нагрузку, всякий раз добавляя не более чем 2,5 кг дополнительного веса и устраивая непременные передышки между подходами.

Разумеется, во время первой тренировки количество подходов следует нормировать. Однако, под наблюдением опытного тренера, вполне допустим вариант из 8-10 подходов.

Продолжая увеличивать вес штанги, к 8 подходу вы уже будете отжимать снаряд в 50 кг. Однако, на сей раз вы только частично справились с заданием, отжав штангу 5 из необходимых 6 раз. Каким же должен быть окончательный вес штанги в ходе ваших ближайших тренировок? Специалисты уверяют, что не более 45 кг. То есть вес, который вы использовали при предыдущем подходе.

Именно с ним вам будет достаточно легко работать, но при этом мышцы получат необходимую нагрузку.

Следующий вес будет выбираться только спустя 1-2 месяца. При этом не стоит поддаваться искушению уже в ходе первой тренировки ставить некие рекорды. Вы и так уже достаточно потрудились, поскольку для правильного подбора веса, порой требуется достаточно много времени (в приведенном примере потребовалось 30 минут). Поэтому оставьте идею повторить после некоего отдыха жим со штангой в пока еще недоступные вам 50 кг, или поупражняться с весом в выбранные 45. Это может привести к крайне негативным последствиям, которые нередко ставят под сомнение результаты последующих занятий.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss