620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как подобрать вес штанги

Опубликовано: 31.10.2017

видео Как подобрать вес штанги

Как определить свой рабочий вес в упражнении

Начиная работу со штангой, прежде всего не стоит забывать о технике безопасности, поскольку данный снаряд увеличивает нагрузки не только на мышцы, но и на позвоночник и суставы. И следующий обязательный этап – выбор веса штанги.


Как подобрать рабочий вес для каждого упражнения

Подбор рабочего веса штанги для ближайших тренировок – всегда основная цель первого занятия. Для того, чтобы сделать это без риска для здоровья и с максимальной точностью, следует воспользоваться одной из множества специальных методик.


КАК ВЫБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ

При подборе рабочего веса штнги не так важно, с какого именно упражнения вы решили начать занятия. Это могут быть жим со штангой лежа, сидя стоя. Однако стоит все же определить программу тренировок заранее: от этого зависит выбор грифа штанги .

Опытные тренеры считают, что с идеально подобранным весом занимающийся должен суметь выполнить 12 повторений в одном подходе. Но, помимо этой, существуют и другие часто используемые методики. Рассмотрим метод 6 подходов.

Постепенно добавляем вес

Возьмем, к примеру, классический жим штанги лежа . Предположим, что при первом подходе была собрана штанга в 30 кг. С ней вы смогли выполнить 6 повторов, после чего, отдохнув не более 3 минут, продолжили занятия. Но теперь уже увеличив вес штанги до 32,5 кг. И следующие 6 повторов вы тоже выполнили без проблем.

Продолжаем очень постепенно увеличивая нагрузку, всякий раз добавляя не более чем 2,5 кг дополнительного веса и устраивая непременные передышки между подходами.

Разумеется, во время первой тренировки количество подходов следует нормировать. Однако, под наблюдением опытного тренера, вполне допустим вариант из 8-10 подходов.

Продолжая увеличивать вес штанги, к 8 подходу вы уже будете отжимать снаряд в 50 кг. Однако, на сей раз вы только частично справились с заданием, отжав штангу 5 из необходимых 6 раз. Каким же должен быть окончательный вес штанги в ходе ваших ближайших тренировок? Специалисты уверяют, что не более 45 кг. То есть вес, который вы использовали при предыдущем подходе.

Именно с ним вам будет достаточно легко работать, но при этом мышцы получат необходимую нагрузку.

Следующий вес будет выбираться только спустя 1-2 месяца. При этом не стоит поддаваться искушению уже в ходе первой тренировки ставить некие рекорды. Вы и так уже достаточно потрудились, поскольку для правильного подбора веса, порой требуется достаточно много времени (в приведенном примере потребовалось 30 минут). Поэтому оставьте идею повторить после некоего отдыха жим со штангой в пока еще недоступные вам 50 кг, или поупражняться с весом в выбранные 45. Это может привести к крайне негативным последствиям, которые нередко ставят под сомнение результаты последующих занятий.

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

последние новости на сайте

rss