620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как подобрать вес штанги

Опубликовано: 31.10.2017

видео Как подобрать вес штанги

Как определить свой рабочий вес в упражнении

Начиная работу со штангой, прежде всего не стоит забывать о технике безопасности, поскольку данный снаряд увеличивает нагрузки не только на мышцы, но и на позвоночник и суставы. И следующий обязательный этап – выбор веса штанги.


Как подобрать рабочий вес для каждого упражнения

Подбор рабочего веса штанги для ближайших тренировок – всегда основная цель первого занятия. Для того, чтобы сделать это без риска для здоровья и с максимальной точностью, следует воспользоваться одной из множества специальных методик.


КАК ВЫБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ

При подборе рабочего веса штнги не так важно, с какого именно упражнения вы решили начать занятия. Это могут быть жим со штангой лежа, сидя стоя. Однако стоит все же определить программу тренировок заранее: от этого зависит выбор грифа штанги .

Опытные тренеры считают, что с идеально подобранным весом занимающийся должен суметь выполнить 12 повторений в одном подходе. Но, помимо этой, существуют и другие часто используемые методики. Рассмотрим метод 6 подходов.

Постепенно добавляем вес

Возьмем, к примеру, классический жим штанги лежа . Предположим, что при первом подходе была собрана штанга в 30 кг. С ней вы смогли выполнить 6 повторов, после чего, отдохнув не более 3 минут, продолжили занятия. Но теперь уже увеличив вес штанги до 32,5 кг. И следующие 6 повторов вы тоже выполнили без проблем.

Продолжаем очень постепенно увеличивая нагрузку, всякий раз добавляя не более чем 2,5 кг дополнительного веса и устраивая непременные передышки между подходами.

Разумеется, во время первой тренировки количество подходов следует нормировать. Однако, под наблюдением опытного тренера, вполне допустим вариант из 8-10 подходов.

Продолжая увеличивать вес штанги, к 8 подходу вы уже будете отжимать снаряд в 50 кг. Однако, на сей раз вы только частично справились с заданием, отжав штангу 5 из необходимых 6 раз. Каким же должен быть окончательный вес штанги в ходе ваших ближайших тренировок? Специалисты уверяют, что не более 45 кг. То есть вес, который вы использовали при предыдущем подходе.

Именно с ним вам будет достаточно легко работать, но при этом мышцы получат необходимую нагрузку.

Следующий вес будет выбираться только спустя 1-2 месяца. При этом не стоит поддаваться искушению уже в ходе первой тренировки ставить некие рекорды. Вы и так уже достаточно потрудились, поскольку для правильного подбора веса, порой требуется достаточно много времени (в приведенном примере потребовалось 30 минут). Поэтому оставьте идею повторить после некоего отдыха жим со штангой в пока еще недоступные вам 50 кг, или поупражняться с весом в выбранные 45. Это может привести к крайне негативным последствиям, которые нередко ставят под сомнение результаты последующих занятий.

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss