620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как подобрать вес штанги

Опубликовано: 31.10.2017

видео Как подобрать вес штанги

Как определить свой рабочий вес в упражнении

Начиная работу со штангой, прежде всего не стоит забывать о технике безопасности, поскольку данный снаряд увеличивает нагрузки не только на мышцы, но и на позвоночник и суставы. И следующий обязательный этап – выбор веса штанги.


Как подобрать рабочий вес для каждого упражнения

Подбор рабочего веса штанги для ближайших тренировок – всегда основная цель первого занятия. Для того, чтобы сделать это без риска для здоровья и с максимальной точностью, следует воспользоваться одной из множества специальных методик.


КАК ВЫБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ

При подборе рабочего веса штнги не так важно, с какого именно упражнения вы решили начать занятия. Это могут быть жим со штангой лежа, сидя стоя. Однако стоит все же определить программу тренировок заранее: от этого зависит выбор грифа штанги .

Опытные тренеры считают, что с идеально подобранным весом занимающийся должен суметь выполнить 12 повторений в одном подходе. Но, помимо этой, существуют и другие часто используемые методики. Рассмотрим метод 6 подходов.

Постепенно добавляем вес

Возьмем, к примеру, классический жим штанги лежа . Предположим, что при первом подходе была собрана штанга в 30 кг. С ней вы смогли выполнить 6 повторов, после чего, отдохнув не более 3 минут, продолжили занятия. Но теперь уже увеличив вес штанги до 32,5 кг. И следующие 6 повторов вы тоже выполнили без проблем.

Продолжаем очень постепенно увеличивая нагрузку, всякий раз добавляя не более чем 2,5 кг дополнительного веса и устраивая непременные передышки между подходами.

Разумеется, во время первой тренировки количество подходов следует нормировать. Однако, под наблюдением опытного тренера, вполне допустим вариант из 8-10 подходов.

Продолжая увеличивать вес штанги, к 8 подходу вы уже будете отжимать снаряд в 50 кг. Однако, на сей раз вы только частично справились с заданием, отжав штангу 5 из необходимых 6 раз. Каким же должен быть окончательный вес штанги в ходе ваших ближайших тренировок? Специалисты уверяют, что не более 45 кг. То есть вес, который вы использовали при предыдущем подходе.

Именно с ним вам будет достаточно легко работать, но при этом мышцы получат необходимую нагрузку.

Следующий вес будет выбираться только спустя 1-2 месяца. При этом не стоит поддаваться искушению уже в ходе первой тренировки ставить некие рекорды. Вы и так уже достаточно потрудились, поскольку для правильного подбора веса, порой требуется достаточно много времени (в приведенном примере потребовалось 30 минут). Поэтому оставьте идею повторить после некоего отдыха жим со штангой в пока еще недоступные вам 50 кг, или поупражняться с весом в выбранные 45. Это может привести к крайне негативным последствиям, которые нередко ставят под сомнение результаты последующих занятий.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss