Статьи

Home › News

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

30.10.2017

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – изолирующие упражнение, большую часть нагрузки фокусирует на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.

Многие заблуждаются, считая, что в этом упражнении главную роль играет вес. Правильная техника — вот, что важно. Впрочем, это относится и к любому другому упражнению.

Правильная техника выполнения подъема штанги на бицепс обратным хватом:

Возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху (ладони смотрят вниз). Выпрямите туловище, расправьте плечи и ноги на ширине плеч. Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены. На вдохе, поднимите штангу до уровня верха груди. Во время подъема не направляйте локти вперед, держите их неподвижно возле боков. В верхней точке сделайте секундную паузу, еще сильнее напрягите мышцы сгибатели локтя и плавно опустите штангу.

Также можно использовать вместо штанги с обычным грифом EZ-штангу.

Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.

Похожие статьи:
Подъем штанги обратным хватом на бицепс стоя #DarkFit