620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим лежа со штангой

Опубликовано: 26.10.2017

видео Жим лежа со штангой

Как увеличить жим лежа. Подробный обзор секретов - жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Главные мышцы: Большая грудная мышца Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс Оборудование: Штанга, Скамья Тип механики: Комбинированный Уровень: Легкий Действие: Жим

Выполнение



Лежа на горизонтальной скамье, упритесь ногами в пол и возьмите штангу прямым средним хватом по ширине плеч (при опускании штанги угол согнутых рук должен составлять 90 градусов) и держите ее прямо над собой. Это будет стартовая позиция. На вдохе медленно опускайте штангу к точке чуть выше солнечного сплетения. Чтобы максимально нагрузить грудные мышцы в упражнении жим лежа со штангой, при опускании грифа разводите локти (при небольшом весе). После короткой паузы, на выдохе, жмите штангу обратно в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки. Подержите секунду и начинайте новое повторение.

Старайтесь сильно не выгибать спину. Так, обычно, делают на соревнованиях по пауэрлифтингу. Но там ведь борются за очки и признание, а Вам нужно качество и количество. Нужно лишь немного приподнять грудь.


5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА (RUS, канал GoB)

Если хотите усилить нагрузку на грудные мышцы и максимально качественно выполнить упражнение, поставьте ноги на скамью. Но будьте осторожны, так как в этом положении очень легко потерять равновесие.

Используйте укороченный жим. При укороченном жиме лежа со штангой руки выпрямляются не полностью, что сохраняет напряжение в грудных мышцах и уменьшает нагрузку на трицепс.


АНДРИК ДЕЛАЕТ ЖИМ ЛЕЖА. МОПС В ШОКЕ ОТ ШТАНГИ АНДРЮХИ. КЛИМ АГРИТЬСЯ С ДОНАТЕРАМИ

Что касается хвата, то при широком хвате увеличивается нагрузка на внешние мышцы груди и уменьшается на трицепс. Уменьшается амплитуда движения, поэтому упражнение выполняется легче, чем при обычном хвате. При узком хвате увеличивается нагрузка на внутренние мышцы груди и на трицепс. Если взяться обратным хватом, то прокачиваться уже будет трицепс.

Вместо жима штанги лежа можно воспользоваться жимом лежа в тренажере. Второй вариант гораздо лучше, с точки зрения безопасности и устойчивости. К тому же, тренажер дает возможность использовать разные хваты. Так, например, нейтральный хват лучше изолирует грудные мышцы, чем прямой хват.

Похожие статьи

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss