620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим лежа со штангой

Опубликовано: 26.10.2017

видео Жим лежа со штангой

Как увеличить жим лежа. Подробный обзор секретов - жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Главные мышцы: Большая грудная мышца Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс Оборудование: Штанга, Скамья Тип механики: Комбинированный Уровень: Легкий Действие: Жим

Выполнение



Лежа на горизонтальной скамье, упритесь ногами в пол и возьмите штангу прямым средним хватом по ширине плеч (при опускании штанги угол согнутых рук должен составлять 90 градусов) и держите ее прямо над собой. Это будет стартовая позиция. На вдохе медленно опускайте штангу к точке чуть выше солнечного сплетения. Чтобы максимально нагрузить грудные мышцы в упражнении жим лежа со штангой, при опускании грифа разводите локти (при небольшом весе). После короткой паузы, на выдохе, жмите штангу обратно в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки. Подержите секунду и начинайте новое повторение.

Старайтесь сильно не выгибать спину. Так, обычно, делают на соревнованиях по пауэрлифтингу. Но там ведь борются за очки и признание, а Вам нужно качество и количество. Нужно лишь немного приподнять грудь.


5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА (RUS, канал GoB)

Если хотите усилить нагрузку на грудные мышцы и максимально качественно выполнить упражнение, поставьте ноги на скамью. Но будьте осторожны, так как в этом положении очень легко потерять равновесие.

Используйте укороченный жим. При укороченном жиме лежа со штангой руки выпрямляются не полностью, что сохраняет напряжение в грудных мышцах и уменьшает нагрузку на трицепс.


АНДРИК ДЕЛАЕТ ЖИМ ЛЕЖА. МОПС В ШОКЕ ОТ ШТАНГИ АНДРЮХИ. КЛИМ АГРИТЬСЯ С ДОНАТЕРАМИ

Что касается хвата, то при широком хвате увеличивается нагрузка на внешние мышцы груди и уменьшается на трицепс. Уменьшается амплитуда движения, поэтому упражнение выполняется легче, чем при обычном хвате. При узком хвате увеличивается нагрузка на внутренние мышцы груди и на трицепс. Если взяться обратным хватом, то прокачиваться уже будет трицепс.

Вместо жима штанги лежа можно воспользоваться жимом лежа в тренажере. Второй вариант гораздо лучше, с точки зрения безопасности и устойчивости. К тому же, тренажер дает возможность использовать разные хваты. Так, например, нейтральный хват лучше изолирует грудные мышцы, чем прямой хват.

Похожие статьи

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss