Статьи

Home › News

Fitness-test - Анатомия пресса

25.10.2017

Хорошо накаченный и  упругий пресс  ассоциируется с тем, чтобы быть в хорошей форме. Прежде чем разрабатывать программу  упражнений для пресса , необходимо немного узнать о нем.

1. Прямая мышца (состоит из верхней и нижней брюшной мышцы)

2. Косые мышцы

3. Межреберные мышцы

4. Передняя зубчатая

Функции и упражнения для прямой мышцы пресса

Мышца, которая начинается от вершины таза и заканчивается на грудине называется «прямая мышца». Это главная мышца пресса, которая, если она хорошо развита (при условии, что уровень жира низкий) дает иллюзию шести кубиков. Ее функция – это тянуть верхнюю часть туловища к бедрам, когда тело немного согнуто в талии.

В этом причина, что когда Вы делаете  упражнение для пресса   подъем туловища , любое дополнительное движение туловищем, которое образует угол более 30 градусов по отношению к полу, не будет стимулировать пресс, а упражнение будет выполняться на бедрах. Поэтому, неполные  подъемы туловища , выполняемые до 30 градусов и напряжением, являются хорошими союзниками в достижении отличного  пресса .

Однако, если Вы хотите максимально  прокачать пресс , предотвратив проблемы с низом спины, Вам нужно рассмотреть тот факт, что анатомия прямой мышцы такова, что если Вы не сгибаете туловище назад на 15-20 градусов, Вам не удастся хорошо  накачать пресс .

Так как пол обеспечивает только плоскую поверхность, поэтому выполнять  упражнения на пресс  на полу не даст максимальной стимуляции не только для Вашего пресса, но также он не научится, как взаимодействовать и защищать Вашу спину, когда Вы наклоняетесь назад.