Статьи

Home › News

Приседание плие — SportWiki энциклопедия

21.10.2017

Приседание со штангой на плечах «Рlie» [ править ]

Существует бесчисленное множество вариантов приседаний со штангой . Название «Приседания со штангой на плечах «Рlie» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи. Синоним упражнения Приседания со штангой с широко разведенными ногами .

Характеристики

Комбинированное/ многосуставное Жимовое Закрытой цепи Со штангой Средний и продвинутый уровни физической подготовки

Краткое описание упражнения

Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленях до 90°. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. Бедра: группа приводящих мышц, средние и малые ягодичные мышцы. Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения :

Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение. Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении. Грудь расправлена, не округляйте плечи. Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь. Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола. Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.

Исходное положение