Статьи

Home › News

Витамин С для спортсменов - суточная норма, витамин С для спортсменов в сутки

20.10.2017

Многочисленные исследования подтверждают, что витамин C является одним из главных стимуляторов анаболизма мышечных тканей. Он способствует усвоению белка организмом и увеличению мускулатуры в объеме. Соответственно, суточная норма витамина с для спортсмена обычно превышает средние значения для обычных людей. Витамин C повышает содержание тестостерона в организме спортсмена, благоприятно сказываясь на мышцах и подавляя производства кортизола, который вызывает распад мышечных волокон и снижает сухую мышечную массу и силовые показатели.

Для удовлетворения нормы потребления витамина C спортсменам рекомендуется принимать его перед тренировкой. Подавляющий секрецию кортизола, витамин создает антикатаболический эффект и защищает мышцы от повреждения.

Особенно важно восполнять суточную норму витаминов C спортсменам после курса приема анаболических стероидов.

Взрослому человеку необходимо употреблять до 90 мг витамина C в сутки, а спортсменам необходимо увеличить суточную дозу витамина Ц до 150 мг в день. В дни подготовки к соревнованиям и после них дозировку можно увеличить до 300 мг в сутки.

После курса анаболических стероидов профессиональным спортсменам суточную дозу витамина C следует повышать до 1000-2000 мг в сутки, чтобы он заблокировал кортизол. Предельной дозой в сутки для спортсмена считается 3000 мг.

В каком количестве содержится в продуктах?

Для удовлетворения суточной нормы витамина С при занятиях спортом рекомендуется употреблять продукты растительного происхождения, лидером среди которых является сушеный шиповник (около 1200 мг чистой аскорбиновой кислоты в 100 г ягод). Также набрать норму витамина Ц можно при помощи следующей пищи:

красный сладкий перец – 200 мг на 100 г продукта; зеленый сладкий перец – 130 мг; смородина – 200 мг; укроп и петрушка – 100-150 мг; клюква – 100 мг; апельсины, лимоны, клубника – 50-60 мг; капуста – 45 мг; яблоки и помидоры – 20 мг.

Таким образом, если вы позаботитесь о правильном рационе питания и правильном приеме витаминов и минералов для спортсменов , вам будет нетрудно набрать суточную норму витаминов С при занятиях спортом.