620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги за-за головы (сидя)

Опубликовано: 19.10.2017

Серьезное базовое движение, включающее в работу огромное количество мышечных групп, увеличивающее силу и массу мышц плечевого пояса и рук, оно отлично дополняет армейский жим, делает тренировку дельт разнообразнее и эффективнее. Это упражнение дополнительно задействует мышцы, которые выполняют поворот плечевого сустава вовнутрь (подлопаточные мышцы, широчайшие мышцы спины). Выполнять его труднее, чем жим от груди, т.к. плечевой сустав удерживается от движений, выходящих за рамки физиологичных, силой огромного числа мышц, и преодолеть их сопротивление весьма непросто.

Основные мышцы

Дельтовидные, надостные мышцы, трицепсы.

Вспомогательные: трапециевидная, межлопаточная мышцы, ромбовидные мышцы.

Для жима вам понадобится скамья со спинкой, или обычная скамья, простая штанга с прямым грифом, стойки для штанги, тяжелоатлетический пояс, удобная нескользкая обувь.

Техника выполнения

Возьмите штангу средним хватом сверху (не используйте слишком широкий хват – это очень затруднит выполнение упражнения и перегрузит плечевые суставы). Поднимите штангу с пола до уровня груди, сядьте на скамью, сделайте глубокий вдох, и, за счет усилия трицепсов и дельтовидных мышц выжмите вес вверх. Задержитесь на две-три секунды, и медленно, на выдохе, опустите штангу за голову, до уровня трапециевидных мышц, но не опускайте ее слишком низко, иначе можно получить вывих в плечевых суставах. Задержитесь на пару секунд и в этом положении, а затем снова жмите штангу вверх, и так 8-10 раз.

Наиболее удобно выполнять упражнение в тренажере Смита, где штанга движется в строго заданной плоскости и нет опасности потерять равновесие. Если же у вас нет такой возможности, попросите партнера подстраховать вас, т.к. работая до отказа, вы вряд ли сможете самостоятельно убрать штангу из-за головы в конце упражнения, если не используете стойки, конечно.

Не выполняйте жим из-за головы, если у вас имеется какая-либо патология плечевых суставов – упражнение чрезвычайно травмоопасно, и даже при правильном выполнении может послужить причиной травмы. Дело в том, что положение плечевых суставов при каждом опускании штанги за голову становится крайне неустойчивым. А если вес ее велик, и удерживающие сустав в правильном положении мышцы слабы — вывихи и подвывихи суставной головки плечевой кости станут неприятным сюрпризом. Не злоупотребляйте такого рода жимами…

Видео «Жим штанги за-за головы»

Новости

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Дневник чемпионата мира. День семнадцатый: великолепный Мбаппе, Месси и Роналду едут домой, "Матадор" – герой Уругвая!
В субботу, 30 июня, матчами в Казани и Сочи стартовала стадия плей-офф чемпионата мира в России. В первых играх на вылет можно было лицезреть европейско-южноамериканскую дуэль, которая закончилась ничьей.

Ребята, вы чемпионы | Молния на льду | Хоккей
Преимущество за нашими сохраняется. Канадцев то и дело выручает их прекрасный вратарь, пожарный по профессии, Мартин. Он старается не дать вспыхнуть пламени. 17.49. Волков врывается в зону и незаметно

последние новости на сайте

rss