620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги за-за головы (сидя)

Опубликовано: 19.10.2017

Серьезное базовое движение, включающее в работу огромное количество мышечных групп, увеличивающее силу и массу мышц плечевого пояса и рук, оно отлично дополняет армейский жим, делает тренировку дельт разнообразнее и эффективнее. Это упражнение дополнительно задействует мышцы, которые выполняют поворот плечевого сустава вовнутрь (подлопаточные мышцы, широчайшие мышцы спины). Выполнять его труднее, чем жим от груди, т.к. плечевой сустав удерживается от движений, выходящих за рамки физиологичных, силой огромного числа мышц, и преодолеть их сопротивление весьма непросто.

Основные мышцы

Дельтовидные, надостные мышцы, трицепсы.

Вспомогательные: трапециевидная, межлопаточная мышцы, ромбовидные мышцы.

Для жима вам понадобится скамья со спинкой, или обычная скамья, простая штанга с прямым грифом, стойки для штанги, тяжелоатлетический пояс, удобная нескользкая обувь.

Техника выполнения

Возьмите штангу средним хватом сверху (не используйте слишком широкий хват – это очень затруднит выполнение упражнения и перегрузит плечевые суставы). Поднимите штангу с пола до уровня груди, сядьте на скамью, сделайте глубокий вдох, и, за счет усилия трицепсов и дельтовидных мышц выжмите вес вверх. Задержитесь на две-три секунды, и медленно, на выдохе, опустите штангу за голову, до уровня трапециевидных мышц, но не опускайте ее слишком низко, иначе можно получить вывих в плечевых суставах. Задержитесь на пару секунд и в этом положении, а затем снова жмите штангу вверх, и так 8-10 раз.

Наиболее удобно выполнять упражнение в тренажере Смита, где штанга движется в строго заданной плоскости и нет опасности потерять равновесие. Если же у вас нет такой возможности, попросите партнера подстраховать вас, т.к. работая до отказа, вы вряд ли сможете самостоятельно убрать штангу из-за головы в конце упражнения, если не используете стойки, конечно.

Не выполняйте жим из-за головы, если у вас имеется какая-либо патология плечевых суставов – упражнение чрезвычайно травмоопасно, и даже при правильном выполнении может послужить причиной травмы. Дело в том, что положение плечевых суставов при каждом опускании штанги за голову становится крайне неустойчивым. А если вес ее велик, и удерживающие сустав в правильном положении мышцы слабы — вывихи и подвывихи суставной головки плечевой кости станут неприятным сюрпризом. Не злоупотребляйте такого рода жимами…

Видео «Жим штанги за-за головы»

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Итоги чемпионата Европы по тхэквондо 2018
58 - Внутреняя страница новости 5:11 14.05.2018 Сборная России завоевала четыре золотые, пять серебряных и шесть бронзовых медалей на чемпионате Европы по тхэквондо в Казани и заняла первое место в общекомандном

5 игроков, которые разочаровывают на чемпионате мира
Чемпионат мира – в разгаре. Групповой этап еще не успел отгреметь, а болельщики уже стали свидетелями ряда сенсационных свершений и громких падений. Мировой футбольный форум – арена, на которой сражаются

Чемпионат Европы (U-19). Как Ромарио принес португальцам победу над сборной Австрии
FootballTop.ru рассказывает подробности матча за право не сыграть с Германией. На первый взгляд, встреча «селесао» и наследников «Вундертим» не имела особого турнирного смысла. Накануне оба фаворита

Петрозаводчанка сорвала овации трибун на этапе Российского Чемпионата в Смоленске
На автодроме «Смоленское кольцо» прошел второй этап Российской Серии Кольцевых Гонок (РСКГ). Одним из главных сюрпризов второго этапа Российского чемпионата стала 14-летняя пилотесса из Карелии, выступающая

Чемпионат Европы Всемирного танцевального совета (WDC) по латиноамериканским танцам 2015
Для России это уже пятый чемпионат Европы по латиноамериканским танцам. И каждый из них связан с именами лучших танцоров мира, каждый захватывает зрителей остротой интриги спортивной борьбы и творческой

последние новости на сайте

rss