620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подъемы гантелей на бицепс в скамье скотта

Опубликовано: 19.10.2017

Подъемы гантелей на бицепс в скамье скотта

Подъемы гантелей на бицепс в скамье скотта качают мышцы середины и нижней части бицепса. Является изолирующим упражнением. Используется для очерчивания нижней части и пика бицепса.

Техника выполнения

Первое, что нужно сделать – это отрегулировать высоту пюпитра. Возьмите гантели хватом снизу и садитесь в скамью Скотта. Более удобное положение можно принять, слегка наклонив корпус вперед. Важным нюансом является то, что спина должна быть ровная, слегка выгнутая в пояснице. Положение трицепсов должно совпадать с шириной плеч на пюпитре. Руки слегка согнуты, почти выпрямлены. Не нужно пытаться сильнее разогнуть локтевой сустав. Кисти рук расположены наравне с предплечьями до окончания подхода. Глубоко вдохните, остановите дыхание и попробуйте поднять гантели как можно выше, при этом подмышками упираемся в край пюпитра и трицепсы вместе с локтями не должны отрываться. В верхней части повторения остановитесь, выдохните и максимально напрягите бицепсы. Медленно опускайте вес вниз и сделайте небольшую паузу, чтобы не было раскачивания.

Советы

В течение всего подхода смотрите, чтобы трицепсы всегда были прижаты к пюпитру. При работе с тяжелыми гантелями крепко упритесь ногами в пол и напрягите мышцы пояса для увеличения устойчивости. Остановите дыхание в течение подъема гантелей. Это поддерживает правильную осанку и позволяет выработать более мощное напряжение бицепсов. Одновременный подъем гантелей на бицепс в скамье скотта намного лучше, чем поочередные подъемы одной рукой. Если вы хотите выполнять подъемы гантели одной рукой, то крепко закрепите прямое положение торса. Не поворачивайте туловище ни право, ни влево, иначе это может закончиться травмой. Локти должны быть всегда неподвижны и устремлены строго вниз, чтобы дистанция между руками всегда была на ширине плеч. Если локти смотрят по сторонам, то вы можете повредить локтевой сустав. Не поворачивайте руки в запястьях в течение выполнения подъемов на бицепс в скамье скотта.

Применение

Предназначено: спортсменам среднего уровня и выше, начинающим это упражнение не следует делать.

Когда: По окончанию тренировки бицепсов сделайте подъемы на бицепс в скамье Скотта. В начале тренировки бицепсов рекомендуем такие упражнения как подъемы штанги или гантелей на бицепс стоя.

Сколько: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Видео — Подъемы штанги на бицепс в скамье скотта

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss