620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги стоя «армейский жим» 

Опубликовано: 06.10.2017

Жим штанги стоя «армейский жим»

Армейский жим – базовые упражнение, которое задействует большое количество мышц верхней половины туловища, хотя основную работу и выполняют дельты. 

Задействованные мышцы

Основную работу выполняют дельты, но армейский жим является базовым упражнением, поэтому задействуют действительно большое количество мышц: трицепс, ромбовидные, трапеция, множество мышц туловища, которые испытывают большую нагрузку, удерживая тело в вертикальном положении.

В чем отличие от жима штанги сидя?  

Действительно, жим штанги вверх нередко выполняют и сидя (при этом жать можно как из-за головы, так и с груди), в чем же отличие от этого же упражнения, выполняемого стоя? Строго говоря, назвать отличия существенными нельзя. В обоих случаях основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, но задействовано еще большое количество мышц-синергистов и стабилизаторов.

Если так можно выразиться, жим стоя (армейский жим) является «более базовым» упражнением, так как держать тело в вертикальном положении стоя сложнее, чем сидя. При этом жим стоя является простым и эффективным упражнением, за относительно короткое время увеличивающим силовые показатели, за это его любят в армии, отсюда и название.

Отличия есть и относительно здоровья спины. Только здесь мнения расходятся: кто-то считает, что при жиме стоя чуть согнутые колени позволяют минимизировать риск травмы позвоночника, другие думают, что при жиме штанги сидя туловище лучше зафиксировано, что снижает риск травмы. Ориентируйтесь на собственные ощущения: если, например, жим сидя вызывает дискомфорт в спине, то попробуйте армейский жим.

Выполняем упражнение

Армейский жим – действительно относительно простое упражнение. Штанга со стоек снимается не наклоном, а подседом. Дальше нужно сделать несколько небольших шагов – и вы заняли начальную позицию. Армейский жим выполняют с груди, в нижней точке старайтесь вывести локти вперед и развернуть при этом грудь. Непосредственно жим выполняется на выдох быстрым и плавным движением.

Опускать штангу обратно следует медленно, делайте при этом глубокий вдох. Старайтесь опускать штангу как можно ниже, это позволяет максимально прорабатывать плечи. Внимательно следите за спиной: не нужно отклоняться назад или наклоняться вбок. Жим штанги вверх – довольно опасное для спины упражнение, но избежать травмы просто: нужно сохранять вертикальное положение туловища и не делать лишних движений.

Видео Жим штанги стоя «армейский жим»:

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss