Статьи

Home › News

Силовые фитнес-тренировки ABS и ABT

06.10.2017

ABT Pure Jatomi Fitness Pasaż Grunwaldzki Asia Tołpa

Силовой фитнес объединяет разные виды тренировок. Так, мужчины обычно предпочитают Pump и Upper-body - занятия со специальной мини-штангой и другим инвентарем, направленные на наращивание мышечной массы верхней части тела. А вот женщины предпочитают тренировки ABS и ABT, сосредоточенные на укреплении пресса, ягодиц и ног.

ABS - работаем над прессом

Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal - Back - Spine. Это силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости. Результаты занятий становятся заметны очень быстро: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела.
Групповая тренировка Low body power с Внуковой Татьяной.

Можно выделить четыре группы упражнений, комбинируя которые, удается укрепить верхние, нижние, косые мышцы брюшного пресса:

1) работа туловища при неподвижных ногах;

2) работа ногами, когда туловище неподвижно;

ABT Gordey

3) перекрестная работа туловищем и ногами;

4) одновременная работа туловищем и ногами.

Также тренировки ABS включают упражнения на развитие мышц спины, в том числе становые тяги, подъемы корпуса из положения на животе, мостики и т.п. Специалисты утверждают, что именно такая силовая тренировка лучше всего способствует формированию красивой фигуры и осанки.

ABT - секрет красивых ножек

ABT (Abdominal - Buttocks - Thighs) - это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Благодаря таким тренировкам подтягивается животик и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер. Во время занятий активно используется фитнес-оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время. Стоит отметить, что комплекс ABT также включает и упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц и нормализировать дыхание.

Особенности силовых упражнений

Силовой фитнес в последние годы пользуется большой популярностью в нашей стране. Секрет прост - эти упражнения оказывают максимальное влияние на мышцы, позволяя скорректировать фигуру и избавиться от жира и целлюлита. Кроме того, такие занятия ускоряют обмен веществ и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Чтобы силовые нагрузки были эффективными, инструктор внимательно следит за выполнением каждого упражнения. Если ABS или ABT тренировки включают занятия с гантелями, то специалист проконсультирует относительно их веса. Важно отметить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая поможет разогреть мышцы перед выполнением силовых упражнений.