620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Глубокий присед

Опубликовано: 06.10.2017

видео Глубокий присед

Глубокий присед или полуприсед?

Некоторые спортсмены, выполняя в зале приседания со штангой, стараются двигаться по короткой амплитуде. Они считают — глубокий присед со штангой создает повышенную нагрузку на спину и коленные суставы. Это заблуждение. Если выполнять упражнение правильно, оно принесет вам исключительно пользу.



Глубокий присед со штангой тренирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет тело, помогает развить равновесие, улучшить координацию движений. Упражнение подходит для мужчин и женщин, желающих прокачать заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, голени. Поэтому включить его в программу тренировок рекомендуется каждому спортсмену.


Я буду делать глубокий присед. Анна и Денис Бурмистровы.

Правильная техника глубого приседа

Естественно, получить от упражнения пользу можно, выполняя его грамотно. Глубокий присед для девушек должен выполняться столь же технично, как и для парней. Действуйте поэтапно:

Сделайте разминку и легкую растяжку; Согнув колени, подсядьте под стойки со штангой, снимите ее; Отойдите от стоек на 2 – 3 шага (далеко уходить не нужно, чтобы не тратить зря силы); Держите спину прямо, сохраняя незначительный прогиб поясницы, смотрите вперед, штанга должна лежать на верхней части трапециевидных мышц; Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы носки были незначительно разведены в стороны; Придерживая гриф руками, начинайте приседать; Удерживайте спину ровно до самой нижней точки – вы достигнете ее, когда бедра коснутся голеней; В нижней точке старайтесь не заваливать корпус вперед; Не сгибая, не скругляя спину, поднимайтесь наверх.

Техника выполнения одинакова для мужчин и женщин. И если вам что-то непонятно, посмотрите видео, демонстрирующее, как нужно делать упражнение. Сегодня отыскать в сети подобный ролик не проблема. Глубокий присед для девушек является одной из самых популярных форм тренировки ног.

Новости

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Дневник чемпионата мира. День семнадцатый: великолепный Мбаппе, Месси и Роналду едут домой, "Матадор" – герой Уругвая!
В субботу, 30 июня, матчами в Казани и Сочи стартовала стадия плей-офф чемпионата мира в России. В первых играх на вылет можно было лицезреть европейско-южноамериканскую дуэль, которая закончилась ничьей.

Ребята, вы чемпионы | Молния на льду | Хоккей
Преимущество за нашими сохраняется. Канадцев то и дело выручает их прекрасный вратарь, пожарный по профессии, Мартин. Он старается не дать вспыхнуть пламени. 17.49. Волков врывается в зону и незаметно

последние новости на сайте

rss