620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как эффективно подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

Опубликовано: 06.10.2017

видео Как эффективно подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

Секреты подготовки чемпионов, тренер Сергей Бабчук.
15 января 2014                     

О действующих методиках и эффективных программах подготовки спортсмена к соревнованиям, вы не прочтете ни в печатных изданиях, ни в свободном онлайн доступе! Как правило, именитые бодибилдеры не спешат делиться своими секретами (наверное опасаются конкуренции?!), а советы новичков, порою, могут только навредить. По сути - это надо прочувствовать на собственной шкуре, пережить и не раз еще споткнуться на чужих граблях. Как бы смешно это не звучало, но предсоревновательная подготовка – самая суровая школа выживания!



Близиться очередной соревновательный сезон по бодибилдингу. Кто-то готовится впервые, а некоторые уже на этом деле «собаку съели», но в любом случае остаются вопросы по эффективной подготовке к турниру. Хочу поделиться своим жизненным опытом подготовки к турнирам по бодибилдингу. Хотя для каждого индивидуального спортсмена программа подготовки должна быть уникальной, но есть общие для всех ключевые моменты.


Подготовка к менсфизик осень 2016-5. Углеводная яма/Слив воды и просто несколько слов о подготовке

С чего начать качественную подготовку к выступлению? Соревнование – это кульминация долгих и непосильных трудов бодибилдера, здесь спортсмен должен показать не только сбалансированное, массивное тело, но и стремиться к совершенству очертания каждой отдельной мышцы, а также добиться минимального содержания жировых отложений.


Сушка тела. Как не сжечь мышцы I Быстро и легко похудеть

1. Не ранее чем за 2 месяца до проведения чемпионата следует садиться на строгую диету. Всем бодибилдерам в этот период следует отказаться от всего жаренного, продуктов содержащих животные жиры, молочного, сахара, фрукты, картофеля и любых мучных продуктов. Употреблять много зелени, отварное куриное филе, огурцы, помидоры, яичные белки, нежирные виды рыбы и морепродуктов, допустимы жиры растительного происхождения (оливковое, кунжутовое масло), а также брокколи и капусту. За две недели до выступления отказаться от соли. Употреблять пищу следует не менее 6 раз на день мелкими порциями по 150-250 г

Забегая на перед, скажу, что это ужасный период, когда вы абсолютно ослаблены и вас преследует жуткий голод и скверне настроение. Среди спортсменов ходит поговорка: «Чем хуже вы себя чувствуете – тем лучше ваша спортивная форма». Готовы убить своих близких за кусочек хлеба – значит Вы на правильном пути!

2. Употребление жиросжигателей. Для максимального избавления жировых отложений, желательно следует начать регулярное употребление жиросжигателей. Не буду расписывать, какие именно жиросжигатели для сушки следует употреблять, для каждого спортсмена – это определяется индивидуально. Прошу только без фанатизма и злоупотреблений.

3. Физическая нагрузка. Регулярно 2 раза в день проводить интенсивную аэробику. Во время силовых упражнений следует как можно чаще менять стойки и «хват», что бы постоянно задействовать максимальное количество мышц. Максимально сокращайте перерывы между подходами

4. Художественная подготовка. Каждый день уделяйте по 10-20 минут на свою произвольную программу под музыку. Прикупите красивые плавки. Если нет противопоказаний, уделите время походам в солярий. За день до выступления необходимо тщательно побрить все тело.

Специально для молодого поколения бодибилдеров, описал основы подготовки к соревнованиям я, Дубенец Сергей, трехкратный чемпион Украины и чемпион Европы по бодибилдингу. Успехов и побед!

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss