620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как эффективно подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

Опубликовано: 06.10.2017

видео Как эффективно подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

Секреты подготовки чемпионов, тренер Сергей Бабчук.
15 января 2014                     

О действующих методиках и эффективных программах подготовки спортсмена к соревнованиям, вы не прочтете ни в печатных изданиях, ни в свободном онлайн доступе! Как правило, именитые бодибилдеры не спешат делиться своими секретами (наверное опасаются конкуренции?!), а советы новичков, порою, могут только навредить. По сути - это надо прочувствовать на собственной шкуре, пережить и не раз еще споткнуться на чужих граблях. Как бы смешно это не звучало, но предсоревновательная подготовка – самая суровая школа выживания!



Близиться очередной соревновательный сезон по бодибилдингу. Кто-то готовится впервые, а некоторые уже на этом деле «собаку съели», но в любом случае остаются вопросы по эффективной подготовке к турниру. Хочу поделиться своим жизненным опытом подготовки к турнирам по бодибилдингу. Хотя для каждого индивидуального спортсмена программа подготовки должна быть уникальной, но есть общие для всех ключевые моменты.


Подготовка к менсфизик осень 2016-5. Углеводная яма/Слив воды и просто несколько слов о подготовке

С чего начать качественную подготовку к выступлению? Соревнование – это кульминация долгих и непосильных трудов бодибилдера, здесь спортсмен должен показать не только сбалансированное, массивное тело, но и стремиться к совершенству очертания каждой отдельной мышцы, а также добиться минимального содержания жировых отложений.


Сушка тела. Как не сжечь мышцы I Быстро и легко похудеть

1. Не ранее чем за 2 месяца до проведения чемпионата следует садиться на строгую диету. Всем бодибилдерам в этот период следует отказаться от всего жаренного, продуктов содержащих животные жиры, молочного, сахара, фрукты, картофеля и любых мучных продуктов. Употреблять много зелени, отварное куриное филе, огурцы, помидоры, яичные белки, нежирные виды рыбы и морепродуктов, допустимы жиры растительного происхождения (оливковое, кунжутовое масло), а также брокколи и капусту. За две недели до выступления отказаться от соли. Употреблять пищу следует не менее 6 раз на день мелкими порциями по 150-250 г

Забегая на перед, скажу, что это ужасный период, когда вы абсолютно ослаблены и вас преследует жуткий голод и скверне настроение. Среди спортсменов ходит поговорка: «Чем хуже вы себя чувствуете – тем лучше ваша спортивная форма». Готовы убить своих близких за кусочек хлеба – значит Вы на правильном пути!

2. Употребление жиросжигателей. Для максимального избавления жировых отложений, желательно следует начать регулярное употребление жиросжигателей. Не буду расписывать, какие именно жиросжигатели для сушки следует употреблять, для каждого спортсмена – это определяется индивидуально. Прошу только без фанатизма и злоупотреблений.

3. Физическая нагрузка. Регулярно 2 раза в день проводить интенсивную аэробику. Во время силовых упражнений следует как можно чаще менять стойки и «хват», что бы постоянно задействовать максимальное количество мышц. Максимально сокращайте перерывы между подходами

4. Художественная подготовка. Каждый день уделяйте по 10-20 минут на свою произвольную программу под музыку. Прикупите красивые плавки. Если нет противопоказаний, уделите время походам в солярий. За день до выступления необходимо тщательно побрить все тело.

Специально для молодого поколения бодибилдеров, описал основы подготовки к соревнованиям я, Дубенец Сергей, трехкратный чемпион Украины и чемпион Европы по бодибилдингу. Успехов и побед!

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Федор Емельяненко за 48 секунд нокаутировал экс-чемпиона UFC
Войти через социальную сеть Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, ЦСКА, Рубин, Спартак, Локомотив, Краснодар, Динамо, Кубань : трансферы, бомардиры, календарь, российская премьер-лига
РФПЛ вернулась с коротких каникул и сразу порадовала россыпью неожиданных результатов. «Спартак» взял очередной трофей, но разбазарил преимущество в два мяча в дерби с вернувшимся «Динамо». ЦСКА и «Зенит»

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

На чемпионате мира в России сыграют 9 экс-футболистов из УПЛ и двое действующих
14 июня в России стартует чемпионат мира, на котором выступят сильнейшие сборные нашей планеты. С учетом того, что  сборная Украины  не смогла пробиться в финальную стадию мундиаля, нам остается

последние новости на сайте

rss