620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Две тренировки в день. 3-х разовая тренировка

Опубликовано: 06.10.2017

видео Две тренировки в день. 3-х разовая тренировка

Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!

Источник: max-body.ru

Автор: Vkopirait


Такая тренировка рассчитана в первую очередь на профессионалов и тех, кто ими хочет стать. Она подразумевает высокие нагрузки, и поэтому потребует дополнительного спортивного питания, как минимум - приема витаминно-минеральных комплексов. Так же на тренировку нужно будет отводить от 3 до 6 часов в день. Считается, что в подобном режиме спортсмен должен с утра тренировать ноги, а вечером - верх (грудь, спину, трицепс, бицепс и т.д.). Я не согласен с подобной постановкой вопроса, т.к. мышцы ног требуют продолжительного времени восстановления. Поэтому я рекомендую тренировать ноги всего два раза в неделю - в первый и третий день, причем разными упражнениями. Второй день, на мой взгляд, лучше посвятить работе на грудь и спину. Метод с двумя тренировками в течение одного дня может использоваться для набора мышечной массы, и для ее детализации. Варианты отличаются только количеством подходов и повторов, а так же заменой принципа пирамиды на принцип усечённой пирамиды. Аналогично другим программам - минимальное число повторов и подходов ориентировано на эктоморфов, максимальное - на эндоморфов.


Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

День 1

Тренировка 1. Ноги

Приседания со штангой - 4-12х2-20, по принципу пирамиды или усечённой пирамиды.

Икроножные - 4-8х12-20.

Жим в пресс-машине - 4-12х5-20, по принципу пирамиды или усеченной пирамиды.

Распрямление ног в блочном тренажере - 4-8х12-20.


Две тренировки в день для ЖИРОСЖИГАНИЯ! Цель - похудеть максимально быстро!

Можно выполнить несколько растягивающих ноги упражнений, например, шпагат или потянуть ноги на шведской стенке.

Подтягивания - 3-6х6-12.

Подъемы туловища на пресс - 4-6х12-20, с отягощением.

Подъемы ног на шведской стенке - 4-6х12-20.

rss