Статьи

Выпады со штангой на плечах: особенности выполнения упражнения

Опубликовано: 06.10.2017

Среди наиболее эффективных упражнений для ног и ягодиц большинство людей выбирает приседания, забывая о выпадах. Но их рекомендуется включать в программу наряду с приседами. При этом элементы выполняются в такой последовательности: сначала прорабатывают мышцы при помощи приседаний, а затем загружают до отказа выпадами.

Наиболее эффективный вариант выполнения выпадов — со штангой на плечах. В отличие от гантелей, здесь не нужно сосредотачиваться над расположением и удержанием снарядов: штангу размещают на дельтовидных или трапециевидных мышцах и придерживают за гриф руками. Но при выполнении движений необходимо придерживаться правильного их порядка, а также учитывать особенности выполнения упражнения .

Подъём на носки с гантелей или штангой: техника выполнения

Физическая нагрузка на мышцы

Выпады по своему характеру напоминают приседания, только одна нога выставляется вперед, а конечности сгибаются под прямыми углами. В процессе движения работают следующие мышечные группы:

Широкие приседания со штангой

Основная часть физической нагрузки приходится на четырехглавую мышцу. Вспомогательными выступают ягодичные и камбаловидные мышцы. Регулярные занятия помогают улучшить форму ягодиц, подтянуть заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Стабилизирующими группами выступают: задняя поверхность бедра и икроножная мышца. Также в работе принимают участие мышцы, разгибающие позвоночный столб, средние и малые ягодичные, косые мышцы пресса, квадратные мышцы поясничного отдела.

При регулярных фитнес-тренировках спортсмен получает следующие плюсы:

Улучшается чувство равновесия тела, координация движений. Повышаются силовые показатели мышечных групп ног. При многоповторных упражнениях улучшается мышечный рельеф и форма мускулов. Устраняется отставание в развитии мышц одной из конечностей, тело становится симметричным. Повышаются результаты в базовых силовых упражнениях, направленных на проработку ног. Например, в жиме платформы или приседаниях со штангой. Сгибатели бедер становятся более подвижными и гибкими. Увеличиваются в объеме приводящие мышцы; укрепляются мышцы корпуса.

В процессе фитнес-тренировки важно научиться чувствовать сокращение целевых мышц и развивать чувство баланса, чтобы не допускать заваливаний корпуса при выполнении элемента.

Новости

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.

Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ

20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06

Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер

Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014

Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич

18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде

Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.

Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Дневник чемпионата мира. День семнадцатый: великолепный Мбаппе, Месси и Роналду едут домой, "Матадор" – герой Уругвая!

В субботу, 30 июня, матчами в Казани и Сочи стартовала стадия плей-офф чемпионата мира в России. В первых играх на вылет можно было лицезреть европейско-южноамериканскую дуэль, которая закончилась ничьей.

Ребята, вы чемпионы | Молния на льду | Хоккей

Преимущество за нашими сохраняется. Канадцев то и дело выручает их прекрасный вратарь, пожарный по профессии, Мартин. Он старается не дать вспыхнуть пламени. 17.49. Волков врывается в зону и незаметно