620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Home News

Подъем штанги на бицепс

05.10.2017

видео Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения)

6 минут на освоение. 345 просмотров



Ищешь способ задать толчок «карьерному» росту своего бицепса? Обратись к знаменитым, но не таким уж технически простым сгибаниям со штангой стоя. Проверь, владеешь ли ты правилами эффективного исполнения генерального бицепсокачательного упражнения!

Общая информация

Вид упражнения


Профи показывают технику выполнения подъема штанги на бицепс, стоя

Тип упражнения

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Предплечья

Подъем штанги на бицепс видео


Ошибки в подъеме штанги на бицепс - как делать правильно

Как делать упражнение

Подготовь штангу к работе, снарядив гриф дополнительным весом. Займи исходное положение стоя, расставив ноги на ширину плеч и удерживая штангу супинированным хватом (ладони развернуты кверху) в прямых опущенных вниз руках на уровне бедра."Приосанься«,статически напряги кор и плотно прижми локти к бокам. На выдохе сгибая руки в локтевых суставах, изолированным усилием бицепсов подними снаряд по дуге до уровня верха груди. В верхней точке сгиба при максимальном сокращении бицепса соверши 2-секундную фиксацию позиции. На вдохе подконтрольно опусти вес вниз, не «выключая» локтей (не разгибая их до конца). Выполни предписанный тренировочной программой объем повторений.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем штанги на бицепс» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья

Новости

последние новости на сайте

rss