620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Что лучше - креатин или аминокислоты?

Опубликовано: 23.10.2017



Рассуждать о том, что лучше – креатин или аминокислоты, это примерно то же самое, что рассуждать, что полезнее – мясо или рыба. Обе спортивные добавки важны, необходимы и полезны, и выбор между ними может быть обусловлен лишь большей необходимостью в одной из них, но никак не превосходством одной над другой.

Креатин

Креатин – натуральное вещество, которое есть в любом человеческом организме. Он отвечает за выработку молекулы аденозина трифосфат или АТФ, производству которой в организме способствует за счет превращения в фосфокреатин. Спортсменам дает силу, выносливость, рост мышц. Что лучше – креатин или аминокислоты в этом плане? Ответ будет – креатин . Он даст больше энергии, с его помощью ваши силовые показатели возрастут, а прирост мышц будет заметен уже спустя месяц.

Аминокислоты

Аминокислоты в спортивном питании являются более популярными, так как это, по сути, некие витамины. Например, лейцин, изолейцин и валин, входящие в состав комплекса БЦАА – это главные анаболические аминокислоты, которые присутствуют в рационе любого профессионального бодибилдера. Аминокислотытакже способствуют росту мускулатуры, но все больший эффект от них ощущается в процессе восстановления. Их принимают для того, чтобы после тренировок не падать замертво, а иметь возможность жить полноценной жизнью.

И все же, что лучше – креатин или аминокислоты? Наилучшим ответом будет – их совокупность. Да-да, именно так. Креатин хоть и быстро усваивается организмом, но все же часть его расходуется в никуда, теряется по пути, а аминокислоты помогают еще больше ускорить процесс усвоения и усилить его эффект. Не нужно выбирать между креатином и аминокислотами – нужно их совмещать, и тогда ваши тренировки станут по-настоящему интенсивными и продуктивными.


Возврат к списку



Что лучше протеин или креатин?


Креатин и протеинупотребляют люди, которые профессионально занимаются спортом и стараются увеличить свою мышечную массу. Эти добавки не относятся к допингам, так как являются натуральными. Но, что лучше протеин или креатин, давайте разбираться вместе.

Креатин

Креатин - это вещество, которое есть в небольшом количестве в нашем организме и в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе. Спортсмены употребляют креатин, как добавку к своему рациону, благодаря которой организм становится более выносливым, а мышцы наполняться силой и энергией. Так что спортсменам креатин для набора массы просто необходим для достижения значимых результатов.

Протеин

Протеин - по сути это обычный белок, из которого состоят наши мышцы, связки и другие органы. Протеин бывает нескольких видов: соевый, яичный, сывороточный и казеин. Людям, которые усиленно занимаются спортом необходимо употреблять все варианты одновременно, лучше всего сразу купить целый комплекс. После некоторых проведенных экспериментов было доказано, что на 1 кг человеческого веса необходимо 1,5 г белка. Этот расчет произведен специально для людей, которые занимаются бодибилдингом.

Если тренировки длительные и с большими нагрузками, то количество необходимого белка уменьшается. Дополнительное употребление протеина рекомендуется людям, которые хотят, сбросит вес и приобрести рельефность тела. Прием протеина и креатина способствует накоплению энергии, которая потом покроет дополнительные энергозатраты на тренировке.

Как совмещать?

Теперь давайте разберемся, как пить креатин с протеином. Чтобы в организм поступала необходимая энергия для тренировок, употребляйте креатин до и после каждого занятия спортом,

а так же кушайте не меньше 5-ти раз на протяжении всего дня. Обязательно выпивайте в день не меньше 2-х л чистой воды.

Протеин и креатин можно употреблять в виде спортивных коктейлей, которые очень популярны среди спортсменов.

Еще одни важные компоненты в спортивном питании, которые необходимо употреблять - аминокислоты . Они нужны в организме чтобы мышечные волокна укреплялись, росли и восстанавливались. Поэтому если вы занимаетесь таким видом спорта, как бодибилдинг, то креатин, протеин и аминокислоты должны присутствовать в вашем организме постоянно. Эти три компонента помогут вам нарастить мышцы и быть всегда в форме. Поэтому вопрос: «Что лучше протеин или креатин?», - немного неверно поставлен. Употребляйте все эти добавки одновременно, но только в определенных дозах и вы непременно достигните желаемого результата.

 



Ответы@Mail.Ru: креатин или аминокислоты?


Остальные ответы

Roman Moroziuk Мастер (2357)

Креатин! ..Аминокислоты и так получаешь из пищи (если конечно кушаешь полноценно) . Ну отдельно можно конечно аргинин с орнитином, которые вызывают выброс гормона роста и глютамин.

Сергей Keller Мудрец (11550)

Почитай литературу. Сейчас образно говоря "существуют конкретные технологии, чтоб сделать из дохляка супер-мега-качка".
На креатин, слышал, подсесть можно - осторожность нужна.
Аминокислоты разные, злоупотреблять тоже не следует, серъезный подход.
Смотря какие цели ставишь перед собой.

Alex Shihov Мастер (2465)

Креатин и аминокислоты - разные вещи. Есть конечно некоторые аминки, которую стимулируют секрецию креатина моногидрат, например аргинин. Но все же для достижения эффекта надо понять разницу.
Аминокислоты есть трех типов. Незаменимые (валин, лейцин и изолейцина) - с пищей практически не попадают в организм, необходимо закидывать извне. Полузаменимые и заменимые, которые можно получать с пищей. Они являются расщепленным белком и являются строительным материалом для клеток, также стимулируют анаболизм, сушат, и имеют еще массу полезных свойств. Нужно потреблять при тренинге независимо от того потребляете вы креатин или нет.
Какова же биохимическая роль креатина? Он играет ключевую роль в энергетическом обмене в качестве мышечного топлива. Непосредственным источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат) . Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Все должно быть сначала преобразовано в АТФ, прежде чем оно может использоваться как топливо. АТФ - простое вещество, состоящее из одной молекулы аденозина и трех молекул фосфата. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат) . Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества. Фосфокреатин поставляет фосфатную группу АДФ, повторно синтезируя это вещество опять в молекулу АТФ и таким образом делая ее снова готовой к высвобождению энергии, что позволяет питать топливом непрерывные мышечные сокращения. Остающийся креатин свободной формы накапливается в работающих мышцах и затем повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин. В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы фосфокреатина в пределах 10 секунд. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности.
Так что решать вам. Но все же аминки посоветовал пить постоянно, если качаетесь



BCAA + Creatine


BCAA + Creatine – это мощная аминокислотная смесь незаменимых аминокислот и креатина . Комбинирование различных полезных веществ стало уже привычным делом. Во-первых, это облегчает прием препаратов, нет необходимости постоянно носить с собой кучу банок. Во-вторых, многие вещества обладают эффектом синергизма, усиливая действие каждого из веществ. Поэтому смеси различных аминокислот – это весьма распространенное явление, но нужно внимательно выбирать товары в зависимости от ваших тренировок и целей.

В препарате BCAA + Creatine вы видите смесь наиболее популярных аминокислот – BCAA , цель которых – восстановление, защита мышечных клеток, усиление метаболизма. И креатина – аминокислоты, которая значительно повышает интенсивность тренировок, увеличивает силу. Что дает такая комбинация? Одновременный прием BCAA и креатина не только способствует увеличению силы и выносливости, но и ускоряет процессы роста мышц и восстановления. Благодаря креатину ваши тренировки становятся более продуктивными, качественными. Вы увеличиваете число мышечных микротравм, клетки активнее наполняются кровью. И вместе с ней в мышцы поступают незаменимые аминокислоты BCAA, которые улучшают их рост, восстановление, а так же блокируют процессы катаболизма и мышечного распада. Таким образом, все четыре аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин и креатин) работают синхронно и совместно.

Каждая порция BCAA + Creatine содержит 5 грамм креатина и 5 грамм аминокислот BCAA в легкоусвояемой форме. Для улучшения усвоения в продукт включен мальтодекстрин, который значительно облегчает транспортировку креатина в кровь.



BCAA и протеин как принимать



Как принимать BCAA и протеин – вместе, или по отдельности? И нужно ли вообще принимать обе добавки, или хватит и одной? Эти вопросы уже давно обсуждаются в мире бодибилдинга, так как на первый взгляд их смешивание не имеет смысла, но, это только первое впечатление.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.

Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA "загружает" быстро и качественно, давая заряд на тренировку.

Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой - они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Этот комплекс состоит из трех изолированных  аминокислот:

- валин; - лейцин; - изолейцин.

Как и когда принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.

Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема. Главное – это не принимать BCAA и протеин вместе, то есть не смешивать их. В противном случае достоинства BCAA в виде высокой скорости усвоения сойдут на нет, так как соединившись с более медленными цепочками в протеине они примут их свойства.

Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.

Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.

Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.



Протеин или аминокислоты - что лучше для бодибилдера?


Все, кто занимается физической активностью и хочет стать сильнее и красивее телом, интересуются разными вариантами спортивного питания. Поэтому возникает серьезный вопрос: что лучше – протеин или аминокислоты? Перед тем, как на него ответить, необходимо определиться и уточнить, что это за добавки и в чем их различия. Только так можно будет составить правильное спортивное меню.

Протеин – эффективно набираем мышечную массу

Название такого средства является «говорящим». В его состав входят только белки. А вот углеводы и жиры в состав не входят. Главная задача использования этого вещества – наращивание мышц, а также поддержание их в тонусе во время серьезных нагрузок.

Сегодня есть несколько групп протеинов:

концентраты; изоляты, которые очень быстро усваиваются и проходят серьезную очистку; гидролизаты изолятов.

Аминокислоты – чтобы заниматься дольше


В свою очередь аминокислоты – это частицы, из которых белок и состоит. Благодаря такой структуре, этот препарат очень быстро усваивается организмом и моментально питает мышцы во время очень сильных нагрузок. Некоторые из них вырабатываются сами. Это пролин, таурин, глицин, аланин и некоторые другие. Их называют заменимыми.

Есть и незаменимые аминокислоты. Если их вдруг в организме начинает нехватать, они начинают синтезироваться из так называемых незаменимых веществ. Это:

лизин; треонин; валин; лейцин; изолейцин.

Они могут поступать в организм спортсмена только с пищей или же со специальными добавками. Поэтому они очень необходимы. Покупая комплекс для приема внутрь, актуально подбирать такой препарат, в котором будут именно незаменимые вещества. Что они дадут? Это отличный источник энергии для более активной работы мышц.



Что лучше принимать BCAA или креатин? Их эффекты?


Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, образуется из креатинфосфата с помощью фермента креатинкиназы, является источником АТФ в организме, т.е. по сути восполняет энергозапасы в организме. Креатин вызывает гипергидратацию, т.е. запасание воды клетками организма, следовательно и увеличение массы.

Прием креатина при системном подходе может увеличить силу.

______

ВСАА - это 3 аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: лейцин, изолейцин, валин. Являются основными составляющими мышечной ткани, поэтому при физ.нагрузках показан дополнительный прием для препятствования катаболизма. ВСАА довольно дороги.

______

Это два принципиально и функционально разных класса веществ.

Я принимал и то, и другое, и с высоты своего опыта (прошу прощения за высокое самомнение) скажу, что в 9 случаях из 10 - это бесполезная трата денег. Если у вас есть лишние финансы, можете принимать, только подходите с умом, креатином, например, можно и отравиться. Изучите матчасть, как правильно принимать и то, и другое. И оцените соотношение раходов и пользы (перспективности) такого приема.



Чем отличается протеин от белка: описание и отличия


Многие, особенно начинающие спортсмены, начиная принимать спортивное питание, довольно часто не знают, какие отличия имеются у столь популярного белка и протеина. Для них это практически одно и то же. Однако всем необходимо знать, какие отличия и сходства у столь популярного питания. Если задать вопрос спортсмену, какие отличия и сходства у белка и протеина, то на первый момент это введет его в шоковое состояние.

Белки это природные органические соединения , которые построены из аминокислот и получаемые из животной и растительной пищи.

Протеины это простейшие белки , выстроенные только из остатков аминокислот. Из этого следует, что протеины это минимальные структуры, имеющие свойства белка и по этой причине между ними ставится знак равенства.

Описание белков

Белок это важнейший компонент, очень нужный для человека. При его нехватке организм перестает работать в необходимом режиме, и начинают проявляться проблемы со здоровьем.

Спортсменам дефицит белкового питания очень вреден. Как правило, в период интенсивного занятия спортом происходит распад мышц, и они нуждаются в строительной материи. К ним относятся аминокислоты.

Организм самостоятельно производит аминокислоты и ему в помощь требуется азот, который обретается из питания.

Как известно всем, для занятий силовым спортом, спортсменам крайне необходим прием белков , т.к. при интенсивных нагрузках ткань мышц разрушается и для ее восстановления необходим прием белков, которые спортсмен получает из пищи. Если прием будет в недостаточном количестве, то спортивные занятия становятся бессмысленными и их качество приведет к нулю. Никакого увеличения выносливости не произойдет.

Из этого следует, что спортсмену необходимо употреблять достаточный объем белковой пищи , если имеется желание сохранить и улучшить свои спортивные достижения.

Рассматривая потребность организма спортсмена в необходимости белковой пищи, следует помнить, что на каждый кг. веса требуется 2 — 3 гр.



Гейнер + BCAA: можно ли смешивать, схема приема, рекомендации


Достаточно часто люди, которые начинают заниматься спортом или бодибилдингом и открывают необходимость употребления спортивного питания, задумываются о том, как правильно сочетать различные добавки: например, можно ли смешивать гейнер и BCAA, насколько эффективной будет выбранная схема питания?

Гейнер представляет собой смесь белков и сложных углеводов, которая позволяет получить необходимое для интенсивных тренировок количество энергии, гармонично набирать мышечную массу. А что такое BCAA ? Это спортивная добавка, представляющая собой комплекс из аминокислот, не синтезируемых человеческим организмом, которые обязательно должны употребляться с пищей регулярно. Данные элементы необходимы для увеличения выносливости, поднятия общего мышечного тонуса и положительно влияют на содержание сахара в крови, повышают процент вырабатываемого тестостерона.

Можно ли гейнер мешать с BCAA?

Совместное употребление данных добавок допустимо, при этом важно придерживаться двух ключевых правил:

С утра, когда организм нуждается в приливе энергии, следует начать прием аминокислот: это позволит устранить риск появления мышечного голодания. За 1-1,5 часа до занятия принимается гейнер, чтобы обеспечить достаточный запас сил на тренировке.

Некоторые интересуются, можно ли пить гейнер и BCAA вместе, имея в виду одновременный прием. Добавки возможно употреблять с разницей в 15-20 минут в тренировочные дни. По окончании спортивного занятия необходимо выпить порцию гейнера; спустя несколько минут в организме бодибилдера появляется белково-углеводное окно: под этим термином понимают резкую нехватку данных компонентов, которые нужны для восстановления сил после интенсивных затрат.

Чтобы закрыть данное окно, через 20 минут после гейнера допускается употребить порцию аминокислот, поскольку они содержат уже синтезированные и расщепленные полезные белки, усвоение которых идет продуктивнее. Прием гейнера c BCAA позволяет ускорить восстановление мышц и обеспечить им стабильный прирост.

Также аминокислоты рекомендуется выпивать перед сном. В ночные часы в организме идут активные регенерирующие процессы на клеточном уровне, и человеческое тело нуждается в строительном материале, который и обеспечивает добавка BCAA. Прием аминокислот может сочетаться с добавками наподобие креатина для наибольшей эффективности тренировок.

Также рекомендуется принимать гейнер с аминокислотами в течение дня между едой, если спортсмену тяжело набрать массу из-за ускоренного метаболизма.



Ответы@Mail.Ru: BCAA и Креатин


Берик Досымбеков Гуру (2620)

БЦА это 3 основные амино изолейцин лейцин и аргинин препятствующие разрушению мышечной ткани. Его прием должен быть постоянным. Креатин дематайзовский хорош но работает только с соком темного винограда. Проверено не только на себе. Так что на сок раскошелишься. А вообще возьми Нано вайпер фирмы масл тэк. Штырит как на метане чесслово! Это анаболическая матрица. Там тебе и креатины и амино уже включены

Остальные ответы

Станислав Мудрец (13158)

фирма dymatize впринципе очень хорошие добавки делает. комбинировать можно. креатин "на загрузке" и по 30гр в день принимают. вообще посоветую следовать инструкции на упаковке и будет всё ОК!

Михаил Клещев Оракул (52417)

про BCAA DYMATIZE были плохие отзывы, типа их пить довольно противно и тяжело. а вообще мыслите правильно. что касается креатина, то лучше пить кре-алкалин, так как его доза в 5 гр. эквивалентна 15-20 гр. креатина моногидрата, а нагрузка на почки гораздо меньше.

Serega Kuptsevich Гуру (2756)

БЦАА поможет быстрее востанавливаться, а креатин даст силы.. будешь быстрее расти, появиться возможность сделать тренировки интенсивнее. Бедешь больше пахать, если хочешь бери) ) оно поможет.

fitnesspoint ru Мыслитель (5964)

Принимай все вместе, конечно, это рабочие добавки.
Кроме всего прочего надо еще и обычные аминокислоты.
Nano Vapor если решишь, есть у нас в магазине fitnesspoint. ru - заходи)

Похожие вопросы

Также спрашивают


Новости

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Дневник чемпионата мира. День семнадцатый: великолепный Мбаппе, Месси и Роналду едут домой, "Матадор" – герой Уругвая!
В субботу, 30 июня, матчами в Казани и Сочи стартовала стадия плей-офф чемпионата мира в России. В первых играх на вылет можно было лицезреть европейско-южноамериканскую дуэль, которая закончилась ничьей.

Ребята, вы чемпионы | Молния на льду | Хоккей
Преимущество за нашими сохраняется. Канадцев то и дело выручает их прекрасный вратарь, пожарный по профессии, Мартин. Он старается не дать вспыхнуть пламени. 17.49. Волков врывается в зону и незаметно

последние новости на сайте