620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
01.01.2019
Всем известно, что тренировки в бассейне это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус. Помимо всего прочего, огромный плюс бассейна в том, что он обеспечивает щадящие тренировки.За счет того, что наш вес уменьшается в несколько раз из-за подъемной силы воды, то и нагрузка на наши суставы будет значительно меньше. Плавание помогает решить проблемы с осанкой и спиной, после правильных занятий можно получить идеальную осанку и забыть раз и навсегда, что такое растяжения. Мы расскажем тебе обо всех плюсах водных тренировок и о том, как это поможет в длительном процессе похудения.
Польза бассейна: один из возможных методов в борьбе с целлюлитом;
повышение иммунитета и общего состояния организма;
вода это природный антистресс, с помощью тренировок улучшается настроение;
за счет процессов терморегуляции обмен веществ будет ускоряться;
улучшение сердечно-сосудистой системы;
с помощью плавания прорабатываются абсолютно все группы мышц;
в воде тратится гораздо больше калорий, чем в тренажерных залах;
убирает напряженность суставов;
повышается гибкость тела;
формируется красивая осанка.
Как похудеть в бассейне?Одна из самых главных ошибок всех девушек, которые хотят похудеть с помощью бассейна это мысль о том, что нерегулярные занятия по 30 минут дадут какой-то невероятный эффект. Плавание само по себе не будет способствовать похудению и избавлению от лишних сантиметров. 300 калорий в час уходит на то, чтобы просто удержаться на поверхности воды, однако это действует только в природных водоемах (исключительно реках и озерах, потому что соленая вода сама удерживает нас на плаву и поэтому расход калорий минимальный).
Для того чтобы похудеть и результат стал заметен после нескольких тренировок, нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки. Если же интенсивность нагрузки в бассейне будет достаточно низкой, то это вызовет лишь обратный результат, а именно аппетит будет увеличиваться.
Если ты хочешь похудеть, то должна заниматься в бассейне, как минимум 3 раза в неделю, а продолжительность твоей тренировки должна составлять 60 минут.
При этом нежелательно очень резко уменьшать количество калорий в рационе, оно должно составлять хотя бы 1400 кКал.
Один из самых действенных методов это упражнение в воде, а не просто плаванье. Такие нагрузки лучше всего чередовать.
Как правильно тренироваться?Существует несколько стилей плавания, который помогут тебе в похудении: брасс, кроль и баттерфляй.
Брасс.
Это один из самых сложных стилей по технике плавания, потому что руки и ноги должны симметрично выполнять движения. Очень важно правильно дышать во время тренировки выдыхать ртом и носом, а вдыхать исключительно ртом.
Кроль.
При этом стиле руки и ноги совершают переменные движения, а плыть нужно на животе. При правильной нагрузке, нужно 30 минут тренировки плавать кролем, тогда результат не заставит себя ждать. Тем, кто только начал ходить в бассейн будет слишком тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому первое время желательно чередовать стили.
Баттерфляй.
Самый действенный способ для похудения, но при этом самый изнурительный и изматывающий. В баттерфляе нужно плыть на спине, а руки и ноги должны совершать симметричные движения. 5 минут вполне хватит, потом результативнее всего сменить его другим стилем.
Занятия в бассейне куда эффективнее, чем любые другие виды нагрузок, но нужно понимать, что быстрого результата здесь не будет и, как и в любом другом виде спорта, нужно не забывать про регулярность и нарастающую мощность нагрузок.