Статьи

Home › News

Остеопороз

02.09.2018

Лучший способ предупредить развитие остеопороза заключается в совмещении всех превентивных стратегий. Это значит, что вы должны следовать рекомендациям, изложенным в гл. десятой, а также принять во внимание следующие советы:

♦ Сократите потребление белка до 40 г в день. Для вегетарианцев это не проблема. Они могут обойтись двумя порциями овощей с высоким содержанием белка — чечевицы, бобов или сои. Остальным следует ограничить потребление мяса одной порцией в день, а в идеале — съедать не больше трех порций в неделю.

♦ Отдавайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как именно в рыбе содержится больше незаменимых жиров и меньше гормонов эстрогеновой группы.

♦ Для обеспечения своего организма минералами употребляйте семена и орехи, а не молочные продукты. Молочные продукты, особенно сыры, отличаются высоким содержанием белка и гормонов эстрогеновой группы. Вместе с тем они бедны магнием. Не забывайте, что наши далекие предки не доили рогатый скот, а забивали его на мясо. Они получали кальций и другие минералы из семян, орехов и овощей. Столовая ложка семян (кунжута, подсолнечника и т. д.) содержит вашу дневную порцию кальция, магния и многих других полезных веществ.

♦ Принимайте комплекс минералов. Он должен включать ежедневно: 500 мг кальция, 350 мг магния, 400 МЕ витамина D , 2 мг бора, 10 мг цинка и 1000 мг витамина С.

♦ Откажитесь от кофе. Потребление кофе напрямую связано с уменьшением плотности костных структур.

♦ Ежедневно выполняйте физические упражнения. Лучший вид физической активности — силовые упражнения (упражнения с отягощениями), предпочтительно для всех групп мышц. Но пользу приносит даже пятнадцатиминутная прогулка.

♦ Пользуйтесь кремом из натурального прогестерона. Если вы испытываете симптомы менопаузы, проверьте гормональный баланс. Если окажется, что в вашем организме доминирует эстроген, попросите врача прописать вам натуральный прогестерон. Это полезно также женщинам, уже пережившим период менопаузы.