620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
28.08.2018
Изначально протеиновые коктейли были изобретены в помощь спортсменам. Как известно белок основной строительный материал наших мышц. Особой популярностью протеины пользуются у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Ведь залог успеха в этих видах спорта большая мышечная масса. Но со временем белковые напитки стали применять и для похудения.
Конечно, мужчины чаще принимают подобные напитки именно для наращивания мышц. И предпочитают они именно их покупные варианты. Это намного проще и быстрее. Развел порошок в воде или молоке и можно употреблять.
Женщины, которые задумались о проблеме похудения предпочитают готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Это более вкусный и приятный вариант. Тем более что для процесса похудения достаточно употреблять такие напитки после тренировки. Можно заменить один прием пищи белковыми коктейлями.
При этом рецепты подобных белковых напитков очень разнообразны и многочисленны. Сделать можно практически любой коктейль. Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях может любой человек.
Вы ограничены только несколькими факторами:
Содержимым вашего холодильника. Вкусовыми предпочтениями. Индивидуальными реакциями организма. И временем приема.Что касается времени приема здесь есть определенные правила. О них будет сказано ниже.
Если вы хотите заменить традиционный завтрак белковым напитком, то необходимо в его состав включить и жиры, и углеводы. Это делается для того чтобы прием пищи пусть и в жидком виде был полноценным.
Если же вы хотите пить белковый напиток на ночь, то постарайтесь исключить из него жиры и углеводы или же свести их к минимуму. В интернете существует рецепты, которые прекрасно подойдут именно для вечернего применения. Вы можете приготовить их по своему вкусу. Можно поэкспериментировать и сделать несколько вариантов чтобы потом выбрать самые подходящие.
Выбирайте не один рецепт, а несколько, таким образом, вы сможете разнообразить свое меню.
По времени приема протеиновых напитков особых ограничений нет. Старайтесь употреблять их за 40 минут до тренировки. Если вы предпочитаете пить коктейли после занятий в спортивном зале, то выждите полчаса.
Пить белковые напитки лучше немного теплыми примерно 37 градусов.
Неважно для чего вы пьете подобные коктейли для похудения или наращивания мышц. Состав всегда приблизительно один и тот же. Приготовить протеиновые напитки необходимо на основе белка и добавлять дополнительные ингредиенты уже по вашему вкусу. Основа домашних белковых напитков молоко и кисломолочные продукты. Сделать их можно как на кефире, так и на йогурте или ряженке.
Далее, в жидкую основу добавляют дополнительное количество белка. Это могут быть яйца или творог. Из чего лучше приготовить ваш напиток решать только вам.
И в завершение приготовления допускается добавлять фрукты, мед, шоколад или же даже сахар. Эти продукты несут в себе углеводы. Но не стоит ими увлекаться особенно, если вы пытаетесь сделать напиток для похудения.
Допускается добавление сока, но не покупного, а свежевыжатого. Источником жира для белковых коктейлей могут служить семечки или орехи. Конечно, предварительно измельченные. Удобнее всего приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях при помощи блендера или миксера.
Как уже говорилось выше рецепты подобных напитков очень разнообразны. Вы можете использовать любые продукты, которые найдутся на вашей кухне. Осталось только определиться с выбором и приготовить вкусный и полезный протеиновый коктейль в домашних условиях.
Предлагаем вашему вниманию варианты белковых коктейлей для похудения:
Все ингредиенты смешать в блендере. Употреблять напиток необходимо на ночь.
Вам понадобится:
1 ст. кефира (нежирного); Корица ¼ чайной ложки; ½ чайной ложки имбиря; щепотка красного перца.Все ингредиенты взбить блендером. Употреблять нужно либо на завтрак, либо до тренировок.
Вам понадобится:
100 мл молока с пониженным содержанием жира; 1 яйцо (куриное или перепелиное); 100 грамм творога (обезжиренного); 50 грамм ягод или фруктов.Ингредиенты смешать в блендере или миксере. Употреблять утром или после тренировки. Вам понадобится:
1 банан; 100 грамм творога с пониженным содержанием жира; 250 мл молока.Данные рецепты проверены временем и имеют множество положительных отзывов. Они незаменимы в процессе похудения и очень приятны на вкус. Как видите, приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях очень просто и быстро.
Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу подобный способ питания будет вам большим помощником. Принято считать, что подобное спортивное питание хоть и полезное, но не очень вкусное. Как видите, это не так. Можно использовать любимые продукты и одновременно сбрасывать вес. Конечно, без физической нагрузки вам не поможет ни один протеин и неважно как он приготовлен — в промышленных масштабах или же на домашней кухне.