620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
14.03.2018
Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее - бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: помогают похудеть , тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.
Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.
Преимущества бега следующие:
Наименее травматичный вид спорта Не требуется дополнительный инвентарь Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения Разнообразен — существует несколько техник бега ( интервальный , спортивный, трусцой , спринт ), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали Если бегаете не по беговой дорожке , а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость Способствует похудению Почти не имеет противопоказаний Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одетьсяНо есть и недостатки:
Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны , а вокруг дома — скучныЧеловек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок . Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!
Это интересно
Есть и недостатки: Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу) Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюрыЕсли ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий , а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы , помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.
Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение . Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.
Это интересно
Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки , следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.
Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки . Поэтому не ленитесь.
Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий .
Это интересно
Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени на восстановление , а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.
Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.
Это важно
Вывод: и бег, и велосипед полезны почти одинаково. Отличается лишь вид нагрузки — бег больше направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы, велосипед — на увеличение мышечной массы в нижней части тела. Идеальный вариант — чередовать два вида нагрузки. Это поможет и укрепить мышцы, и развить выносливость, стать здоровее и крепче.
Наверное нет человека, который не любил бы кататься на велосипеде! А вы знаете какую пользу для нашего здоровья он несет и как с его помощью можно похудеть?!
В этом видео расказывается, чем полезна езда на велосипеде. Полезные и оздоровительные качества. А также чем опасен и вреден велоспорт.
Полезное видео как выбрать недорогой первый велосипед.
\"Кто любит спорт, тот здоров и бодр\" - так что будьте здоровы.
Хворостян Наталья [pluswoman]