Статьи

Что лучше приседания или бег: тренируем выносливость

01.02.2018

Бег и приседания — два совершенно разных вида нагрузки, которые по-своему «работают» с мышцами нижней части тела. Поговорим об особенностях каждого упражнения и определимся, что лучше.

Чем приседания помогают бегу?

Активные разминочные приседания помогают тем, что разогревают мышцы перед пробежкой. Разогрев необходим, чтобы мышцы стали эластичными, не травмировались во время тренировки.

Правильная техника разминочных приседаний:

НОГИ

Держите спину прямо Чтобы лучше получалось сохранять правильную осанку , поднимите голову и смотрите строго вверх Таз максимально отводите назад Следите, чтобы колени не выходили за носки Выпрямляя туловище, не разгибайте колени полностью во избежание травм Не делайте резких движений — приседайте плавно, медленно, тщательно следите за техникой выполнения упражнения

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Биомеханика, Тренировки, Анатомия.

Достаточно двадцати приседаний, чтобы подготовиться к бегу. Но одного этого упражнения для разогрева недостаточно — обязательно разомните и остальные мышцы. Поделайте повороты и наклоны шеи, туловища, выполните вращения бёдрами, руками в суставах и коленями. Разомните стопы, кисти рук.

Польза бега после приседаний

Что выбрать для постоянных тренировок — бег или приседания? Зависит от того, какой результат вам нужен. Нельзя сказать о преимуществе одного вида нагрузки над другим — они разные . Приседания развивают силу и помогают увеличить мышечную массу. Бег развивает выносливость, помогает похудеть и «оформить» мышцы, сделав тело более рельефным.

Поговорим о том, как «работает» каждый вид нагрузки.

Бег — кардиотренировка. Регулярные занятия бегом помогают достичь следующих целей: Похудеть. Во время пробежки идёт активный процесс жиросжигания благодаря поддержанию пульса и частоты сердечных сокращений на одном уровне. Лучше всего для похудения — интервальный бег Увеличить выносливость. Для этой цели необходимы пробежки долгие, на длинные дистанции . Постепенно развивается выносливость дыхательной, сердечно-сосудистой системы, прекращается одышка Для сушки . Это цель для тех, у кого достаточная мышечная масса, но большой процент жировой ткани . Бег помогает сжечь жир и сохранить мышцы, поэтому тело становится более рельефным. Необходимо также скорректировать питание , уменьшить % углеводов и налечь на белки Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Приседания помогают в следующем:

Укрепить и увеличить мышцы ног, ягодиц, спины Косвенно способствуют похудению — организм тратит больше калорий , чтобы поддерживать мышечную массу Для девушек — «вылепить» идеальное пропорциональное тело (в совокупности с силовыми тренировками на другие группы мышц). Маленькие ягодицы — увеличить , бёдра и плечи визуально расширить. Благодаря этому талия будет смотреться тоньше, а очертания фигуры станут женственными

Лучше совмещать два вида нагрузки.

Это интересно

Бег vs приседания. Что лучше?

Что выбрать — приседания или бег? Зависит от того, какую цель вы преследуете. Рассмотрим преимущества каждого вида физической нагрузки.

В чём приседания работают лучше бега:

Сильнее нагружают мышцы ног и ягодиц. Приседания с весом помогают именно накачать эти части тела — увеличить их объём и силу. Это актуально для девушек, которые хотят сделать формы более женственными, округлыми. И для парней, которые занимаются видами спорта, для которых необходимо иметь сильные ноги. Например, конькобежцам, лыжникам Тренируют концентрацию. Для того, чтобы выполнить приседания правильно, необходима максимальная концентрация и контроль за каждым движением. Нужно правильно держать спину, следить, чтобы колени не выходили за носки, уводить таз максимально назад, голову держать ровно и смотреть строго вверх Помогают похудеть в долгосрочной перспективе. Если бег позволяет расходовать калории сразу, то приседания увеличивают мышцы. Чем больше мышечная масса, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому можно увеличивать калорийность рациона, не боясь поправиться

В чём бег лучше приседаний:

Тренирует выносливость. Регулярные пробежки на длинные дистанции отлично укрепляют организм и развивают его способность выдерживать длительные физические нагрузки Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Бег — это кардиотренировка. Он обеспечивает отличную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, делает сильной сердечную мышцу, улучшает кровообращение Бег доступен каждому, не требует специального инвентаря. А для эффективных приседаний необходимы гантели или штанга. Можно приседать и без веса, но толку будет мало — много повторов делать нельзя, чтобы не «убить» колени, а небольшое число повторений не принесёт пользы

В чем бег и приседания одинаково полезны, так это в их влиянии на репродуктивную систему. Бег, благодаря стимуляции кровообращения, обеспечивает отличный приток крови к мышцам и органам таза. Приседания укрепляют мышцы тазового дна и стимулируют выработку гормона тестостерона (особенно полезно мужчинам).

Приседания могут быть разминочным упражнением перед бегом. Они помогут разогреть мышцы перед пробежкой. Так эти два вида нагрузки можно совмещать. Но если вы приседаете с весом , от пробежки в этот день лучше воздержаться.

Это важно

Идеально, если совмещать эти два вида нагрузки. Один день — у вас силовая тренировка ног с приседаниями, другой — кардиотренировка (бег). Такое сочетание позволит качественно проработать мышцы спины, ног, ягодиц и сделать их рельефными.

Видео. Видеоуроки для бегунов: приседания и выпады

Как я совмещаю бег и силовые тренировки

Три года я занимался бегом. Потом захотелось чуть добавить мышц торса. Поэтому начал ходить в тренажерный зал. Вначале думал, что бегать стану существенно меньше. Но не получилось. Бегать очень хотелось. Продолжил бегать. Первое время очень были забиты ноги. Потому, что делал тяжелые базовые упражнения со штангой.

Тренировка в стиле ПЛИОМЕТРИКА с Натальей Медведевой

Выполняйте упражнения связками по два упражнения без отдыха в один подход. Количество повторений варьируется в зависимости от выносливости и подготовленности спортсмена

Бег после тренировок

Советую всем после тренировок бегать по 10 минут

Хворостян Наталья [pluswoman]