Статьи

Упражнения для мышц ног

23.08.2018

Заботясь о своей фигуре, в большинстве случаев, женщины уделяют внимание красивой линии талии и бедер, забывая о том, что в не меньшей заботе нуждаются наши ноги, причем, не только верхняя их часть, а также икры и стопы, которые каждый день подвергаются огромным нагрузкам. К тому же, женские ножки для многих являются предметом гордости, и, для того, чтобы они выглядели красивыми, необходимо прикладывать определенные усилия. Отличные результаты дают упражнения для мышц ног , только делать их нужно правильно, равномерно распределяя нагрузки.

МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Практически каждый здоровый человек ежедневно проводит на ногах значительную часть времени, совершая множество различных движений. Многие из нас пренебрежительно относятся к здоровью своих ножек, а спохватываются только тогда, когда происходят некоторые изменения: чаще ощущается тяжесть в нижних конечностях, и периодически возникают боли при ходьбе. Всего этого можно избежать, если носить комфортную обувь и регулярно делать упражнения для укрепления мышц ног .

Как накачать ноги в домашних условиях - тренировка мышц ног дома

Первый этап ваших тренировок будет заключаться в том, чтобы постепенно включить в работу все группы мышц, начиная от ягодиц, и заканчивая стопами. Если ваш организм не приучен к нагрузкам подобного рода, то начинать занятия нужно с самых простых вариаций, и делать их в таком количестве, чтобы чувствовать лишь легкую усталость. Со временем, когда мышцы станут более эластичными, вы будете с легкостью выполнять самые сложные упражнения для мышц ног, и даже получать удовольствие от этого процесса.

Начинаем с разминки: бег на месте, ходьба на носочках (не меньше 5 минут) или прыжки на скакалке. Далее, делаем глубокие приседания, держа руки перед собой. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности. Лягте на спину, и медленно поднимите вверх левую ногу, обхватив ее рукой за щиколотку. Опираясь на правый локоть, поднимайте и опускайте правую нижнюю конечность (15-ти раз) Встаньте прямо, отведя в сторону одну ногу, и положив ее на невысокую опору (можно использовать табурет). Упритесь рукой в бедро поднятой ноги, и делайте интенсивные приседания другой ногой (не меньше 15-ти раз). Потом поменяйте ноги местами. Встаньте прямо, и поднимайте по очереди согнутые в коленках ноги, обхватывая их руками, и прижимая к себе. Спина должна оставаться прямой. Прижмитесь спиной к стене, и упритесь в нее правой ступней. С силой давите ногой в стену в течение нескольких секунд. После, поменяйте ноги местами. Стойте прямо, держась за опору. Поднимите одну пятку вверх как можно выше (вторая нога стоит на полной стопе). Потом меняйте положение: опускайте поднятую пятку обратно, одновременно с этим движением поднимая пятку другой ноги."Перекатывайтесь" таким образом несколько минут.

Во время выполнения любых упражнений для мышц ног , периодически делайте кратковременные перерывы. Присядьте на стул, вытянув обе ноги вперед, и покрутите ступнями влево — вправо, потом потяните носочки на себя, чувствуя, как напрягаются мышцы икр. Встаньте со стула и интенсивно потрясите обеими ногами поочередно — это поможет мышцам расслабиться.

Как видите, в том, чтобы делать всевозможные упражнения для укрепления мышц ног , нет ничего сложного, стоит только однажды начать, и вскоре, тело само станет требовать тренировок, которые с каждым днем будут даваться все легче. Не забывайте только изредка вносить в ваши занятия некоторое разнообразие, добавляя новые приемы силовых нагрузок, потому как мышцы к одним и тем же упражнениям быстро привыкают.

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная