Статьи

Home › News

Влияние суперсетов на рост мышечной массы атлета. Научное мнение.

23.08.2018

Питание для роста чистой мышечной массы, сколько есть углеводов? (часть 2)

Суперсеты представляют собой два спаренных упражнения, выполненных подряд без отдыха. Данный метод уже долгое время используется профессионалами и любителями по всему миру, однако ни в одной литературе не удалось найти достоверных данных о том, какое влияние суперсеты оказывают на рост мышечной массы. В данной статье мы постараемся ответить на этот вопрос с помощью научных исследований.

Ряд ученых предполагает, что сокращение отдыха между подходами увеличивает утомление мышц и их метаболический стресс ( Исследование : Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ, Keslacy S, and Ploutz-Snyder LL. The metabolic costs of reciprocal supersets vs. traditional resistance exercise in young recreationally active adults. J Strength Cond Res 24: 1043-1051, 2010 .), что может способствовать гипертрофии (росту мышечной ткани).

Кроме того, многочисленные исследования доказали, что сокращение мышц-антагонистов приводит к повышению силового усилия мышц-агонистов. Говоря простым языком, сокращение, например, бицепса приведет к кратковременному повышению силы трицепса (бицепс и трицепс являются мышцами-антагонистами), который покажет больший силовой потенциал в упражнении на него ( Исследование : Grabiner MD. Maximum rate of force development is increased by antagonist conditioning contraction. J Appl Physiol 77: 807-811, 1994 .). Соответственно, большее силовое усилие может привести к большему росту мышечной ткани.

Другой причиной эффективности суперсетов ученые считают повышение времени воздействия нагрузки. То есть, объединяя пару упражнений в суперсет, вы выполняете большее количество повторений в единицу времени, при этом интенсивность и объем тренировки, как правило, не снижаются. В итоге мышцы дольше находятся под нагрузкой, тем самым повышая степень утомления. Повышенное утомление мышц, в свою очередь, может способствовать стимуляции анаболических процессов и, как следствие, росту мышц ( Исследование : Rooney KJ, Herbert RD, and Balnave RJF. Fatigue contributes to the strength training stimulus. Med Sci Sports Exerc 26: 1160-1164, 1994 .).

Таким образом, существует ясная теоретическая и экспериментальная база, доказывающая возможную эффективность (с точки зрения роста мышц) суперсетов. А если учесть еще значительное сокращение времени тренировки за счет применения суперсетов, то данный метод можно рекомендовать тем, кто готов выполнять полноценные интенсивные тренировки, но не может уделять им много времени.