Статьи

Home › News

Гейнер перед тренировкой или после? - Школа тела - бодибилдинг, спорт, фитнес

15.06.2018

Питание до, во время и после тренировки. Паата Петриашвили.

3. Как принимать гейнер?

Когда эффективнее принимать гейнер, до или после тренировки? Вопрос, волнующий многих атлетов, особенно новичков. Одни уверены, что лучше пить добавку перед тренингом, другие же убеждены, что гейнер следует принимать сразу после тренировки. Кто же на самом деле прав? – Это нам и предстоит сегодня выяснить.

Спортивное Питание. Набор Мышечной Массы. Гейнеры [Спортивное Питание Для Набора Мышечной Массы]

Что такое гейнер?

Это одна из первых добавок, которая появилась на рынке спортивного питания. Еще несколько лет назад для увеличения калорийности напиток нагружали большими объемами жиров и сахара. В одной порции могло содержаться до 3000 ккал, да и качество такого продукта было соответствующим.

Сейчас на прилавках спортивных магазинов продаются качественные гейнеры, в состав которых входит очищенный белок и углеводы. Иногда производители добавляют витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты. Содержание жиров в составе напитков – незначительное. Но все же основные ингредиенты гейнера – углеводы и протеины.

Прием углеводно-белковой смеси – это:

Увеличение веса и прирост мышечных объемов; Насыщение организма энергией и повышение эффективности тренинга; Быстрое восстановление после изнуряющей физической нагрузки; Защита мышечных волокон от катаболизма; Высокий уровень силы и выносливости атлета.

Кто нуждается в добавке?

Гейнер рекомендуется принимать эктоморфам , то есть худощавым людям с минимальным % подкожного жира. Регулярные занятия бодибилдингом, сбалансированный рацион плюс 2-3 порции спортивной добавки в день и атлета наблюдает отличный прирост массы. Но иногда для спортсменов с быстрым метаболизмом одного гейнера недостаточно, тогда приходится прибегать к дополнительному спортпиту.