Статьи

Home › News

Программа тренировок на быстрые и медленные мышечные волокна

13.05.2018

Быстрые мышечные волокна , они же белые или гликолитические мышечные волокна, отвечают за силу спортсмена и больше подвержены мышечной гипертрофии. Медленные мышечные волокна , также называемые красные мышечные волокна или окислительные мышечные волокна, отвечают за выносливость спортсмена, но меньше подвержены гипертрофии, именно поэтому, у марафонцев нет больших мышечных объемов, но они чрезвычайно выносливы. Но для достижения максимального результата рекомендуется выполнять работу как на медленные, так и на быстрые мышечные волокна. Быстрые за счет лучшей гипертрофии будут давать больше мышечный объем, но не стоит забывать также о медленных, которые дадут не такой большей прирост мышц, но все же он будет, + к этому прибавится выносливость. Если ваша главная цель нарастить мышечную массу, то вам следует на 2 недели тренировок с быстрыми мышечными волокнами проводить одну с медленными. Если же мышечный объем не основная цель, то просто чередуйте недели и будет все гармонировать.

Первая неделя на быстрые мышечные волокна

Понедельник спина

Подтягивания – 3-4 подхода 6-12 повторений Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 6-12 повторений Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4 подхода 6-10 повторений Тяга горизонтального блока 3-4 подхода 6-10 повторений Тяга горизонтального блока 4 подхода 10-12 повторений с паузой между подходами 30 секунд работаем на отказ.

Вторник грудь

Жим штанги лежа 3-4 подхода 8-12 повторений Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода 6-10 повторений Разводка с гантелями скамье 3 подхода 6-10 повторений Жим штанги лежа на наклонной скамье скамье 3-4 подхода 8-12 повторений

Среда ноги