620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
Статьи
Боли в спине после тренировки
10.05.2018
Боли в спине после тренировки часто сопровождают период активного набора мышечной массы или наработки силовых показателей, когда в конце тренировки атлет ощущает «забитость» в области поясницы. У этого явления есть несколько причин, поэтому, чтобы нивелировать подобные боли, необходимо выполнять некоторый комплекс процедур. На практике же получается нечто прямо противоположное, человек либо вообще прекращает тренироваться, либо начинает тренироваться усерднее, ещё больше перегружая спину. Да, чтобы купировать боли в спине после тренировки необходимо выполнять силовые тренировки, но характер создаваемой нагрузки разительно отличается от того, который является первопричиной боли.
ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ ОТ СТАНОВОЙ ТЯГИ! (RUS, канал GoB)
Причиной любых болезненных ощущений в мышцах является их перегрузка, а причиной перегрузки всегда является дисбаланс в развитии. Дисбаланс, в свою очередь, может быть вызван недоразвитостью мышцы, которая непосредственно болит, или недоразвитостью мышц синергистов. Само собой, что речь не идет о травмах, купировать которые можно только у врача специалиста, а минимизировать риск возникновения качественной разминкой и соблюдением техники безопасности. В случае со спиной техника безопасности касается, в первую очередь, её положения, которое должно быть ровным, обеспечивающим комфорт позвоночнику, а, во-вторых, использования тяжелоатлетического ремня, обеспечивающего давление в диафрагме.
Почему появляется боль в пояснице после тренировок?
Тренируем спину: естественно, что наиболее распространенной причиной болей в спине является отставание в развитии длинных мышц спины. Соответственно, атлет выполняет приседания, тяги, или какое-нибудь другое базовое упражнение, иннервирующее длинные мышцы, после чего спина начинает буквально ныть. Купировать такое положение вещей можно закачкой спины. Атлет должен в начале или в конце тренировки выполнять гиперэкстензии: обратную гиперэкстензию , классическую экстензию , или гиперэкстензию в тренажере . Можно так же выполнять упражнение лодочка или комплекс упражнений для позвоночника , но основой являются именно экстензии, развивающие силовую выносливость. Если Вы совершенно отказались от становой тяги , что бывает довольно часто, поскольку ни бодибилдерам, ни жимовикам, мертвая тяга не нужна, то Вам следует добавить это упражнение в конце тренировки спины, или в подсобной тренировке, выполняя его с небольшим весом на много повторений.
Новости
Адрес: 620137 г. Екатеринбург ул. Комсомольская 6е, офис 213
Телефон: +7 (343) 382-44-94
Е-mail: [email protected]
