Статьи

Home › News

Какой должна быть программа бега для начинающих (таблица)?

27.04.2018

Как правильно работать руками при беге

Самым эффективным и доступным способом похудения и развития выносливости считается бег. С его помощью возможно в короткие сроки не только сбросить лишние килограммы, но также подтянуть контуры тела, укрепить организм и даже вылечиться от многих заболеваний. Начать бегать могут и те люди, которые вели неспортивный, малоподвижный образ жизни. Разработанная спортивными специалистами программа в считанные недели позволит увеличить выносливость, улучшить фигуру и здоровье. О том, каким должен быть бег для начинающих спортивный образ жизни, поговорим в нашей статье.

Польза для здоровья

Причины для начала занятия бегом у всех разные. Для того чтобы убрать все сомнения – стоит ли начинать тренировки, если такового опыта не было вообще – следует понимать, какое бег оказывает воздействие на организм:

Во время пробежки сердце усиленно качает кровь. Это способствует ускоренному обмену веществ и улучшенному самочувствию; Поддерживается мышечный тонус; Вследствие учащения дыхания, организм интенсивно насыщается кислородом; Происходит активное потоотделение, благодаря которому из организма выводятся токсины и другие вредные вещества; Ускоренно сжигаются калории (в 3 раза быстрее, чем при езде на велосипеде), лишние килограммы быстро исчезают; Кожа выравнивается и подтягивается, пропадает целлюлит; В процессе беговых тренировок вырабатываются гормоны счастья эндорфины, снижающие стресс, поднимающие настроение и жизнерадостность; Укрепляется здоровье, повышается иммунитет; Во время бега мысли становятся ясными; Пробежка — отличная возможность либо отрешиться от насущных проблем, либо найти им простое решение; Беговые занятия положительно влияют на уровень тестостерона и сексуальную жизнь; Закаляется характер, вырабатывается сила воли; Повышается самооценка, развивается гармоничное отношение к себе и окружающему миру.

Перечисленные достоинства таких занятий дополняются еще и тем, что делать пробежки можно в любое время года — и необязательно в фитнес клубе или душном тренажерном зале. Вместо этого можно наслаждаться природной свежестью и красотой. Особенно полезен бег по утрам.

Интервальная тренировка - Развитие специальной выносливости - Бег

Разминка перед бегом