620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Home News

Бег для похудения по утрам: особенности и рекомендации

23.04.2018

видео Бег для похудения по утрам: особенности и рекомендации

Сколько нужно бегать для похудения?

Не многие знают, чем отличается обычный бег по утрам и бег для похудения. Для того чтобы придать упражнению жиросжигающие свойства нужно знать несколько секретов.



В какое время лучше всего бегать

Если вы планируете бег как средство для похудения, то бегать лучше всего рано утром на голодный желудок. Для этого придется вставать на полтора часа раньше обычного, чтобы успеть раскачаться, размяться, пробежаться и принять душ перед завтраком. Я обожаю бегать утром, когда просыпается город. На улице очень тихо и нет посторонних глаз.


Что происходит с организмом во время бега

Если бег по утрам для похудения кажется слишком сложной задачей по причине раннего подъема, бегайте в любое другое удобное время, лишь бы на улице был оптимальный температурный режим (для меня это от минус десяти до плюс тридцати градусов).

В некоторых районах России ранней весной, как и зимой, пробежка может быть невозможна, по причине большого количества луж или низкой температуры.

Как правильно бегать

Даже такая простая процедура как бег по утрам, может нанести вред здоровью — все нужно делать правильно.

Запомните основные правила:

приземляться нужно на носочек, но не на пятку. Это убережет от проблем с суставами и связками; ноги должны смягчать удар веса о землю, делая небольшое амортизирующее движение; руки должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами; ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышать нужно глубоко но ровно; не наклоняйтесь вперед или назад во время бега; откажитесь от бега зимой, если температура воздуха ниже десяти градусов по Цельсию.

Советы для начинающих:

бег с mp3 плеером становится гораздо веселее и интересной, но будьте предельно внимательны, если приходится перебегать через дороги и проезжие части; если есть сильная потребность в воде, то берите маленькую бутылочку с собой но учтите, что бегать с ней будет неудобно; телефон брать в дорогу не нужно, а ключи можно держать в руках; рано утром город пустой и можно бегать в любом месте, но вечером лучше это делать на стадионе; плюсы любого спортивного занятия неоспоримы для здоровья, лень всегда найдет кучу отговорок чтобы ничего не делать;

Бег зимой

Новости

последние новости на сайте