Статьи
Home
›
News
Бег по лестнице для похудения
19.04.2018
ВЛОГ . ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ БЕГАЙ ПО ЛЕСТНИЦЕ. Кардионагрузки — эффективнейшее средство в борьбе с лишним весом. Бег по лестнице не только способствует быстрому похудению, но помогает привести в норму фигуру — появляются пресс и талия, мышцы ног укрепляются, задняя поверхность бедер подтягивается, исчезает целлюлит и ножки преображаются.
Чтобы сбросить вес при помощи бега по лестнице, необходимо придерживаться определенного графика тренировок. Одно часовое занятие, в зависимости от интенсивности, позволяет потерять от 500 до 900 ккал, а основной уход жира начинается после 30-ой минуты тренировки.
Подготовка к занятиям
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у доктора насчет наличия противопоказаний. К ним относятся:
Кардиотренировка. Бег по лестнице.
болезни сосудов и сердца;
ранее полученные травмы тазобедренного сустава, голеностопа, коленей;
чрезмерное ожирение (имт превышает 30).
Обязательно проверьте уровень своей физической подготовки — пробегите 3-5 лестничных проемов с приемлемой для вас скоростью, после чего измерьте пульс. Если количество ударов превышает 130-140 в минуту, то начинать следует с ходьбы по лестницам или занятий иным видом спорта. Мы рекомендуем способ — езда на велосипеде
Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы мышцы согрелись — это позволит избежать травматизма при занятиях и колющих болей в боку. В зарядку могут входить следующие упражнения:
не быстрые подъем и спуск по ступеням;
приседания;
наклоны;
махи руками и ногами;
растяжка.
Как бегать по лестнице для похудения?
Интенсивность и долговременность тренировок следует увеличивать постепенно —первые занятие не должны продолжаться более 20-25 минут. Со временем время бега увеличивают до 60 минут. Тренироваться каждый день не обязательно — подобные нагрузки рекомендуется давать организму не чаще 2-3 раз в неделю.
Новости
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.
Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига Чемпионов
Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие
Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015
Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по
Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,
Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.
Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,
Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко
Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная