Статьи

Польза бега для боксера

15.04.2018

Не нужно недооценивать аэробную составляющую подготовки боксёра.

Поскольку правильно подобранная сеть комплексов с упражнениями не имеющих силового характера отлично помогут в тренировках: выносливости, скорости и объема лёгких боксёра - данные характеристики весьма полезны в процессе боя. Несомненно, самым простым и доступным аэробным упражнением считается бег . Это абсолютно естественно по характеру и такая подготовка не требует особой амуниции. Достаточно просто одеть удобную обувь и пробежаться в саду, который может находится рядом с вашим домом, вдыхать свежий воздух и слушать щебетание птиц в процессе полезной тренировки для боксера.

Существует несколько основных методик бега для боксера:

интервальный бег; кросс; бег вверх по ступенькам; кросс с утяжелителями.

Рассмотрим вкратце два основных метода.

Интервальный или рваный бег - суть данной методики заключается в том, что боксеры в процессе бега должен периодически делать взрывы, а именно резко увеличивать скорость бега на короткий период времени, потом снова возвращаться к привычному ритму бега. К примеру, боксер бежит двадцать секунд со скоростью в десять километров в час и потом резко ускоряется на десять секунд, и после опять вернутся к привычному темпу в десять километров. Такой бег поможет хорошо натренировать различные мышцы и дыхание, поскольку неравномерные скорости и темп их работы, как и на самом ринге, когда от спортсмена требуется регулярно менять свой стиль поведения. Как правильно бегать можно легко посмотреть на сайте Стаилфитнес.

Сергей Кузьмин. Бег для боксёра.

Кросс - это определенный маршрут, по которому будет подсчитываться приблизительное расстояние и по этому маршруту боксер и делает забеги. Данный вид бега чаще всего применяется для разминки или для поддержки общего тонуса организма. В кроссе главное не переусердствовать и четко отслеживать результаты, увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Если у боксера нет ещё достаточной аэробной формы, то не нужно сразу же делать забеги на большую дистанцию и увеличивать скорость на максимум. Лучше всего начинать с небольших маршрутов и постепенно повышать порог раз в неделю. Также можно увеличивать скорость бега, но при этом необходимо корректировать и прохождение дистанции.

Статья опубликована: 22-06-2015, 08:57

, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная