Статьи

Тяга Т-штанги в положении лежа: базовое упражнение для спины

29.10.2017

Каждый атлет хочет стать счастливым обладателем красивой и сильной спины. Во многом развитию мышц этой части тела способствует тяга Т-штанги в положении лежа. Она заставляет работать среднюю часть спины, а также включает в работу несколько дополнительных мышц, отвечающих за рельеф.

Выполняя Т-тягу лежа, атлет задействует широчайшую мышцу спины. Она находится в постоянном напряжении, поэтому основная часть нагрузки ложится именно на нее. Широчайшая мышца настолько хорошо прорабатывается с помощью этого упражнения, что позволяет относить его к категории базовых.

тяга Т-штанги

...

В дополнительную работу включается задняя часть дельт и бицепс. Они отвечают за подъем и удержание веса в руках атлета. Считается, что тяга Т-штанги относится к наиболее безопасным упражнениям, используемым для тренировки мышц спины, но это не означает, что нужно пренебрегать техникой безопасности.

Правильная техника

Любое упражнение, направленное на проработку мышц спины, обязательно должно правильно выполняться, так как всегда существует риск получить травму позвоночника или поясницы. Чтобы этого не произошло нужно:

Загрузить тренажер оптимальным для вас весом. Платформа, на которой стоят ноги, регулируется таким образом, чтобы в положении лежа верх груди всегда находился выше подставки. Атлет ложится лицом вниз на подставку и берется за рукояти тренажера. Можно использовать пронированный, нейтральный или супинированный хват. От его разновидности зависит, куда направится основная часть нагрузки. Гриф поднимается с подставки и на вытянутых руках оказывается впереди атлета. Так заканчивается формирование исходного положения. На выдохе гриф плавно поднимается вверх. В верхней точке амплитуды мышцы спины максимально напрягаются. Локти при этом должны максимально близко прижиматься к туловищу, чтобы спина могла хорошо нагрузиться. Желательно не отрывать туловище от подставки и не пользоваться силой бицепсов для подъема грифа. В верхней точке амплитуды нужно задержаться на несколько секунд. После этого делается вдох, и руки медленно опускаются в исходное положение. Выполняется необходимое количество повторений.

Новички могут начинать делать тягу с веса в 20 кг. Он не очень большой, но с его помощью можно хорошо отработать технику упражнения, без риска для собственного здоровья. В среднем достаточно делать 3 сета по 15 повторений, чтобы почувствовать приятное жжение в средней части спины.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная