Статьи

Home › News

Приседания в Смите. Изучаем все тонкости и секреты.

31.01.2018

Как накачать ноги в Смите. Приседания со штангой в машине Смита - все нюансы, подробно

Рад приветствовать, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности!

Сегодня среда, а это значит, - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга , и поговорим мы про приседания в Смите. По прочтении Вы узнаете все о преимуществах, мышечном атласе и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности упражнения, и  какой вариант приседаний является лучшим для решения тех или иных ножно-строительных задач.

Приседания В Тренажере СМИТА

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Приседания в Смите. Что, к чему и почему?

Одним из самых популярных тренажеров в залах является машина Смита, причем, чаще всего в ней любят зависать именно барышни, ввиду возможности приложения разной нагрузки (посредством разных упражнений/углов воздействия) на центр вселенной, т.е. ягодицы. Вообще, стоит сказать, что если в Вашем зале есть только этот тренажер, то качественная “вся-тельная” тренировка Вам обеспечена. На Смите можно исхитрится и выполнить упражнение на любую мышечную группу, но главной его фишкой являются приседания в Смите. Вот о них мы более подробно и поговорим в продолжении этой статьи.

ПРИСЕД В СМИТЕ - Техника выполнения упражнения

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Приседания – это базовое многосуставное упражнение с типом силы push (давить) , которое имеет своей основной целью (в классическом исполнении) обеспечить переднему бедру (квадрицепсам) качественную нагрузку.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – четырехглавая мышца бедра; синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мышцы; динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножная; стабилизаторы – разгибатели позвоночника; антагонисты стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.