Статьи

Тяга штанги лежа «pull-over»

08.02.2018

Тяга штанги лежа «pull-over» позволяет хорошо растянуть грудные мышцы и задействует большое количество мышц.

Задействованные мышцы

Пулловер со штангой (а это и есть тяга штанги лежа pull-over) задействует довольно большое количество мышц: большая грудная мышцы, широчайшая, трицепс, ромбовидная, большая круглая и некоторые другие. Это не изолированное упражнение на большую грудную мышцу, зато пулловер хорошо ее растягивает, а растянутые мышцы лучше растут.
Как накачать спину - № 294.Тяга штанги лежа на животе на скамье.Спина.

Выполняем упражнение

Если при выполнении пулловера с гантелью можно располагаться поперек скамьи (и это даже рекомендованный вариант), то со штангой такого делать нельзя, просто ложитесь на скамью. В начальной точке необходимо держать штангу над головой на чуть согнутых в локтях руках. Как занять такую начальную позицию?

Не нужно пытаться вытянуть штангу из-за головы, если она лежит на полу. Это очень неудобно и даже опасно. Есть два варианта. Во-первых, вам может кто-нибудь помочь. Если вы занимаетесь в одиночку, не стесняйтесь попросить помощи у других занимающихся в зале. Во-вторых, штанга может лежать на стойках, а вам нужно будет ее взять самостоятельно, прижать к груди и осторожно лечь на скамью. Останется только выжать ее, все, вы заняли начальную позицию.

Само движение выполняется за счет вращения рук в плечевом суставе. Распространенной ошибкой является сгибание рук в локтях во время выполнения упражнения. Этого делать нельзя (даже если очень хочется). Руки, как и все тело, должны быть жестко зафиксированы, двигаются они только в плечевом суставе.

Штангу желательно опускать как можно ниже, так грудь будет максимально растягиваться. Но делать «через не могу» не нужно, критерием должна быть легкая боль в растягивающихся мышцах. Как только она появляется – начинайте движение вверх. При опускании делайте глубокий выдох, движение вверх выполняется с сильным выдохом.

Видео «Тяга штанги лежа «pull-over»:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная