620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
12.06.2017
Самым лучшим тренингом бодибилдинга считают приседание со штангой. Приседания не расширяют талию и не портят телосложение. Упражнением можно укрепить и уплотнить мышцы на животе, не увеличивая среднюю часть пресса.
При выполнении необходимо:
прогнуть спину; не отрывать пятки, держать весь вес на них; стопы ставить на ширине плеч; следить за коленями, держать их на линии стопы; взгляд направлять перед собой; штангу держать на плечах; держать полусогнутыми колени при подъеме; приседать не ниже параллели пола.Для накачивания ног не обязательно брать сразу большие веса.
Начинать надо с небольшого веса и делать больше подходов и повторений.
Ключом к гипертрофии мышц становится тренинг с увеличением количества повторений, но… не до обморочного состояния.Видео тренировка для ног.
Работаем в силовой раме. Предварительно регулируем высоту подножки, устанавливая ее несколько ниже плечей и закрепляя вентили. Если поставить подножку выше уровня плеч, придется подтягиваться к грифу, вставая на носочки.
Если короткие рычаги рук хват делаем уже ширины плеч, при нормальных рычагах — можно взяться шире. Если штанга давит на шею, гриф оборачиваем полотенцем.
Гриф располагаем за позвонками шеи, внизу на трапеции, сжимая лопатки для создания удерживающей подушки. Обычно гриф укладывается с комфортом на плечах, поэтому каждому спортсмену нужно свое собственное положение.