620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
16.06.2017
Смолов С. Ю. Особенности тренировки атлетов в приседаниях со штангой на плечах в различные периоды подготовки // Атлетизм. -М.: Инспорт, 1989. -№5
Смолов С. Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий анализ и методика тренировки // Атлетизм. -М.: Инспорт, 1990. -№12 -с.3-13
Методика тренировки приседанийПроцесс подготовки к соревнованиям схематично можно представить следующим образом:
1 – отдых или поддерживающая тренировка 2 – втягивающий микроцикл 2 недели 3 – базовый мезоцикл 4 недели 4 – свичинг 2недели 5 – интенсивный мезоцикл 4 недели 6 – подводка 7 – соревнованияКак видно из картинки вся программа подготовки рассчитана на 13 недель. В чем смысл такого построения тренировок ?
Высокий уровень специальной силовой подготовки атлета трудно достигнуть и тем более трудно длительное время его сохранять, поэтому в практике большинства видов спорта сложилась тенденция целенаправленно готовиться лишь к наиболее крупным и ответственным соревнованиям.
Как правило, атлет высокой квалификации участвуют в таких соревнованиях не более 3-4 раз в году.
Итак, рассмотрим первое структурное образование – втягивающий микроцикл. Его продолжительность – не более 2 недель, за это время вы должны после отдыха или поддерживающей тренировки (например, после летнего отпуска, отдыха, соревнований и т.д.) довольно быстро выйти на рубеж своего лучшего результата. Это можно сделать по следующей схеме практически за 3 дня:
1 день (65%/8)х3 (70%/5)х1 (75%/2)х2 (80%/1)х1
2 день (65%/8)х3 (70%/5)х1 (75%/2)х2 (80%/1)х1 3 день (70%/5)х4 (75%/3)х1 (80%/2)х2 (90%/1)х1