Статьи

Home › News

Сгибание рук на скамье Скотта

06.11.2017

Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.

Сгибание на бицепс в скамье Скотта – это изолирующие упражнение , поэтому навряд ли вы сможете выполнять его с большими весами. Но в том и фишка чтобы задействовать только работающую мышцу, в нашем случаи бицепс, именно его мы прокачиваем этим упражнением. Существует два варианта исполнения, это с гантелями, и со штангой, рассмотрим более подробно каждый вариант.

Лирическое отступление:

Но перед этим я хотел бы напомнить любителям пропускания тренировок ног, что выполняя хоть целую тренировку одни упражнения на бицепс, трицепс и т.д. Вы не достигнете тех же результатов, которые могли бы достичь, делая различного рода упражнения на ноги. Так как ноги – самая большая мышечная группа в вашем теле, и не прокачивать ее – было б самым глупым занятием, которое вы бы делали, или точнее, не делали на своих тренировках.

Я могу посоветовать вам два замечательнейших упражнения, нет не два, даже три, которые помогли мне и продолжают помогать увеличивать мои ноги. Приседания со штангой – это первое и основное базовое упражнение на ноги, жим ногами в тренажере , это уже два, и третье, не менее важное, это разгибание ног в тренажере .

Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта:

Этим способов вы равномерно прокачиваете как левый, так и правый бицепс руки. Они оба поднимают один вес, а именно поэтому нагрузка распределяется между ними равномерно. Также выполняя упражнение со штангой, вы исключите лишнее шатание рук, которые возможны, при работе с гантелями.

Так как руки охватят штангу в одном месте, и им не будет пространства двигаться или вправо или влево. Следует использовать EZ-штангу, так как она более компактна и отлично подходит для этого упражнения, да и для рук есть специально отведенное место.