Статьи

Vipr тренировка что это

06.11.2017

О фитнесе и спорте

Мне 54 года ,а спортом я занимаюсь с шести лет. Именно спортом. Фитнес же помогает мне держать себя в форме и придать телу рельеф. Я занимаюсь в зале ,пожалуй ,с тех пор ,как фитнес был придуман. Помимо походов в спортивный клуб поддерживать форму мне помогает моя работа ,а также женские и материнские обязанности.

Нагрузки ,которые я получаю в спортзале ,прописаны специалистом и имеют только индивидуальный характер. У меня варикоз ,поэтому противопоказаны беговая дорожка и многие кардио-тренажеры. Я делаю упор на бассейн. Проплываю сразу четыре километра ,затем иду в баню».

О мотивации

Есть два варианта ,как замотивировать себя на занятия фитнесом: это ваша работа ,которая требует определенной физической формы ,или мужчина. Мужчины ,как правило ,всегда ориентировались на моду. Во времена моей мамы мужчины воспринимали женщин „итальянского типа“: большая грудь ,крупные бедра ,тонкая талия. Все женщины ,которые были сложены по этому эталону ,были в тренде. Сейчас ,в силу модных тенденций ,это скорее рельефное ,стройное тело».

О похудении

Я экстремалка. И у меня есть спортивная закалка. В прошлом я мастер спорта по фигурному катанию ,а бывших спортсменов не бывает ,и мышечная память остается. Обычным женщинам равняться на меня не нужно. Я дисциплинированный человек. Диета не имеет никакого смысла ,если это не ваш стиль жизни. Килограммы обязательно придут обратно. Я зашила себе рот и обратилась к диетологу ,который написал мне систему питания ,подходящую только для меня. Также мне помогли фитнес и участие в спортивных проектах. Запомните — чудес не бывает».

О еде

Вкусности я иногда себе позволяю. Потому что сидеть на бессолевой диете ,не есть хлеб ,колбасу и просто все ,что вкусно — невозможно. Более того ,я татарка и часто хожу в гости. А для нас это кровная обида — если ты не ешь те угощения ,которые приготовил хозяин. Если я иду в гости ,то на следующий день устраиваю разгрузку: плитка шоколада на целый день. Из еды я могу устоять перед всем. Все ,что мы делаем — это привычка. Нужно сформировать у себя привычку и правильно себя мотивировать».

Роза Сябитова не только рассказала о фитнесе и питании ,но и вместе с экспертом Х-Fit Русланом Пановым показала комплексную тренировку с оборудованием ViPR и MedicineBall ,благодаря которой можно проработать все мышцы тела.

База ViPR

Руслан Панов: «Первое упражнение — база ViPR (оборудование в виде трубы-утяжелителя). Оно направлено на проработку всех групп мышц и подходит для разминки. Исходная позиция — стоя с нейтральным хватом на ViPR. Сначала выполняем присед ,добавляется наклон с нейтральным положением спины. После этого поднимаемся и подтягиваем оборудование к груди ,плотно прижимая локти к торсу ,и завершаем упражнением жимом над головой ,возвращаемся в исходное положение. Это упражнение выполняется 20−25 раз в среднем темпе. Нужно сделать три подхода».

Выпад с наклоном ViPR'а

Руслан Панов: «Из начального положения стоя ,в котором ViPR стоит одной стороной на полу ,шагаем вперед с правой ноги и наклоняем оборудование до касания им пола левой рукой. После этого нужно вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой ноги. Это упражнение укрепит ягодицы и мышцы спины».

Отжимания от медбола

Руслан Панов: "Упражнения с медболом — классика фунционального тренинга. Для отжиманий нужно расположить руки так ,чтобы одна стояла на полу ,а другая на медболе. Затем выстраиваем прямую линию тела и выполняем отжимания ,направляя локти в стороны".

Планка с упором в медбол в статическом режиме

Руслан Панов: «Чтобы упражнение было безопасным ,поставьте руки на мяч обхватом. В упражнении важно максимально сокращать мышцы живота и расслаблять мышцы спины и поясницы. Нужно зафиксироваться и держать положение до двух минут».

Русские скручивания в положении V-стабилизации

Руслан Панов: «Сядьте на ягодицы с поднятыми ногами (тело образует форму буквы V) и выполняйте вращения верхней части тела вправо-влево. Выполняйте упражнение не спеша».

Хип-хиндж

Руслан Панов: "Упражнение хип-хиндж по‑другому называют функциональным наклоном. Его суть заключается в том ,чтобы сделать наклон вперед и поднять отведенными к спине руками медбол. В этом упражнении важна работа спины. Выполняя упражнение ,важно согнуть ноги в коленях. Таким образом оно будет безопасным".

Т-мост или Т-планка

Руслан Панов: "Стоя на предплечье ,поставьте ноги друг за другом. Выполняйте подтягивания бедер по очереди к животу. Старайтесь максимально стабилизировать таз. Подход начинайте с десяти раз ,постепенно увеличивайте количество шагов".

Тренировка дельтовидных мышц с гантелями

Руслан Панов: "Стоя с гантелями в руках поднимайте руки вперед перед собой ,а также разводите их на уровне грудной клетки. В этом упражнении важно работать мышцами плечевого сустава ,а не мышцами шеи".

По словам Руслана Панова ,этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы ,подкорректирует фигуру и осанку. Важно выполнять эти упражнения регулярно и с правильной техникой.

Благодарим фитнес-клуб Х-Fit за помощь в подготовке материала ,а также агенство коммуникаций с селебрити Hartmann Agentur.

Связаться с Розой Сябитовой можно через ее брачное агентство « Клуб Розы Сябитовой » и с помощью сайта передачи « Давай поженимся ».

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook