Статьи

Home › News

Что такое фитнес

06.11.2017

Что такое фитнес ?

Каждая девушка желает быть здоровой, красивой и желанной, и поэтому, многие представительницы прекрасного пола прибегают к всевозможным методам достижения поразительного результата.

Многим для полного счастья не хватает красивой, подтянутой, сексапильной фигуры. Одним из способов обрести желаемые формы, сбросить вес, или напротив, набрать мышечную массу, является фитнес.

Спорт – обязательное условие на пути обретения идеальной фигуры. Получить притягательное тело, пренебрегая фитнесом – это просто фантастика!

Фитнес-гид «Тренировка для новичков» с Александром Ивановым

Что такое фитнес?

Отвечая на вопрос, что такое фитнес, можно сказать, что он представляет собой известный востребованный в последнее время вид физической нагрузки. Главная задача фитнеса – сделать на высоте показатели выносливости, гибкости за счет получения энергетических веществ. Выполняя физические упражнения, организм человека начинает чувствовать себя в гармонии, комфортно, при этом обеспечивается еще и благоприятная психологическая атмосфера.

Как стать фитнес тренером, история простого парня

Если углубленно изучать вопрос о том, что такое фитнес, то можно с уверенностью объединить комплекс физических упражнений в целую науку, которая исследует работу двигательного аппарата человека и ее воздействие на организм человека.

Родиной фитнеса можно считать США. Что такое фитнес? Это уникальный вид физических нагрузок, альтернатива бодибилдингу.

В переводе с английского слово фитнес означает «соответствие». Чему же необходимо соответствовать? Это уже личное дело каждого человека, он вправе решать за себя, когда и как начать следить за собственным здоровьем, какие упражнения предпочесть.

Важным фактором в раскрытии понятия «что такое фитнес», можно назвать общий тонус тела, состояние мышц, внешний вид, который не скрыт за скоплением мышц, познание себя, своего тела. Не менее важными показателями принято считать рациональное питание, правильный образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Для чего нужен фитнес?

Главное призвание фитнеса – организовать человеку гармоничное состояние физической оболочки и души. Помните, что в здоровом теле – здоровый дух. Кроме того, фитнес – подходящий вариант для снятия напряжения, расслабления застоявшихся мышц, полноценного отдыха после нудного рабочего дня.

Занятия фитнесом в настоящее время – символ успешного качества жизни. Это и систематическое самосовершенствование, и здоровый образ жизни, и даже отличный способ укрепить свое здоровье. Фитнес при правильном к нему подходе способен повысить стрессоустойчивость, прогнать прочь депрессию, тревогу, страхи. Также вам гарантировано укрепление иммунной системы.

Раскрывая вопрос о том, что такое фитнес, обязательно надо сказать, что он еще и полезен тем, что комплекс упражнений и занятий подбирается инструктором строго с рассмотрением имеющихся заболеваний или патологий у клиента. Кроме того, учитываются возраст, масса тела, а также степень физической подготовки.

Например, для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний, особенно хороши фитнес тренировки в виде каждодневных прогулок на свежем воздухе в парке приблизительно 30-35 минут. Начинать загружать себя надо постепенно. По прошествии двух недель нагрузки надо свести к норме. Во время ходьбы целесообразно бы было еще и применить дополнительные тяжести, массой около 3 кг.

Для интересующихся тем, что такое фитнес, на пути борьбы с избыточными килограммами комплекс упражнений расписан, отличается насыщенностью, а по продолжительности занимает около полутора часов. Ожирение можно побороть, прибегая к сочетанию различных видов деятельностью. Таким способом вы обеспечите стабильную нагрузку на разные группы мышц, провоцируя сжигание жировых складок.

Для чего нужен фитнес?

Фитнес для похудения . Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;

Фитнес для корректировки фигуры . Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;

Фитнес для улучшения физического состояния . Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;

Фитнес для увеличения сексуального притяжения . Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;

Фитнес во время беременности . Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;

Фитнес в борьбе со стрессом . Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;

Польза фитнеса для здоровья . Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Виды фитнеса

Итак, рассмотрим основные виды фитнеса.

Аэробика . Это уникальный вид фитнеса, в котором присутствует комбинация физических упражнений и движений на дыхание. Весь процесс происходит в тот момент, когда играет приятная расслабляющая мелодия. Аэробика положительно воздействует на здоровье сердца и дыхательной системы, способствует снижению массы тела и совершенствованию фигуры. Бытует мнение, что уже после получасовой тренировки будет заметен удивительный результат: жиры начнут расщепляться. Всего различают несколько видов аэробики: классическая или танцевальная, степ-аэробика, силовая аэробика, слайд-аэробика, и, конечно же, аквааэробика;

Бодифлекс . В последнее время обрел неимоверную популярность такой вид фитнеса, как бодифлекс. Он представляет собой комплекс дыхательных упражнений, главная цель которых – укрепление и растяжка мышц. Особенно важно правильно выполнять дыхание. Данные упражнения эффективны в борьбе с избыточными отложениями, улучшают общее самочувствие человека;

Калланетика . Калланетика входит в арсенал известных средств, направленных на сжигание лишних килограммов. В основу данного направления входят асаны йоги, а также статические упражнения, которые должны чередоваться с растяжением мышц. При этом в работу задействованы все мышцы: большие, маленькие, а также глубокие и поверхностные. При этом важно, чтобы была правильно определена подходящая территория фитнеса для вас. Систематически занимаясь калланетикой, вам сулит активирование обмена веществ, интенсивное сжигание калорий и, безусловно, укрепление мышечного каркаса. Только вообразите, лишь один час занятия калланетикой сравним с семью часами шейпинга и одним днем аэробики!

Пилатес . Этот вид фитнеса по многим факторам явно превосходствует над другими. К таковым преимуществам следовало бы отнести то, что пилатес дает телу ударную нагрузку, не вызывает абсолютно никаких пагубных реакций, и , следовательно, практически не имеет никаких ограничений. Занятия этим видом фитнеса позволят сделать связки и мышцы крепче и эластичнее. Пожалуйста, перед занятия непременно учитывайте расписание фитнеса, ведь оно может быть различным, расспросите об этом у инструктора;

Тай–бо . Этот вид фитнеса появился сравнительно недавно, его можно считать молодым, но активно развивающимся. Учение основано на боевых элементах, области применения которых – бокс, каратэ, а также таэквондо. Гимнастика должна выполняться под взрывную энергичную музыку. Вам гарантирован прилив мощной энергии, жизненных сил, вы почувствуете себя легко и возвышенно. Один часок тренировок тайбо можно сравнить с пробежкой с дистанцией в десять километров;

Фитбол . Фитбол представляет собой систему специальных упражнений, выполняемых с включением таких атрибутов, как надувные мячи. Фитбол больше всего подходит для тех людей, кто жаждет скорректировать осанку, усилить уровень гибкости. Этот вид фитнеса действенно укрепляет мышцы пресса, ягодиц, а также спины;

Йога . Особое сочетание движений, способное подарить внутреннюю гармонию, повысить показатели выносливости, гибкости.

Фитнес: упражнения в тренажерном зале

После того, как вы узнали, что такое фитнес, необходимо срочно перейти к посещению тренажерного зала, ведь только профессиональный инструктор сможет подобрать правильную систему тренировок для вас. Сначала понадобится изучить азы, базовые знания, основные термины и понятия, а только потом приступить к занятиям фитнесом. Меры предосторожности необходимы для того, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Прежде всего, если вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, потребуется клубная карта. Она нужна для того, чтобы получить «пропуск» в мир достижения красоты и очарования. Наличие данной карточки – показатель успешности и элитного статуса ее владельца. В настоящее время клубная карта доступна практически каждому человеку.

С чего надо начать тренировки в тренажерном зале?

Прежде всего, нужна правильная организация питания. Принимать пищу необходимо за 2-3 часа до занятий. Во время тренировок употребляйте воду, небольшими порциями. Она необходима для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме. Новичкам в этом деле в спортзал надо ходить первые два месяца через день. Тренировка по времени может составлять около 30-40 минут. Ни в коем случае не рекомендуется допускать переутомления нервного и физического, иначе все желание прийти еще раз в спортзал у вас отпадет. При правильном выполнении упражнений первые ощущения – это некая скованность, боль и тяжесть в мышцах. Это вполне естественно и нормально. По прошествии трех дней после начала тренировок все неприятные ощущения мигом улетучатся.

Если вы вдруг почувствовали боль в суставах либо позвоночнике, то незамедлительно прекратите тренировку. Вероятно, в этом случае вы подобрали упражнения, несоизмеримые с вашими силами.

С чего же должна начаться любая тренировка? Правильно, с разминки! Первые упражнения позволят разогреть мышцы, активировать дыхание и кровообращение.

Основная часть состоит из непосредственно самих упражнений. В заключение спортсмены висят на перекладине, дабы растянуть позвоночник. В некоторых центрах предусмотрен бесплатный фитнес, это значительное достоинство.

В любом фитнес центре присутствуют кардиотренажеры и силовые тренажеры. Они подходят как для мужского, так и для женского пола.

Итак, из чего состоит программа тренировок в зале? Как было выше сказано, любое занятие начинается с разминки, это помним мы еще со школы с уроков физкультуры. Во время разминки можно выполнять приседания, наклоны. После завершения разминки вы должны ощутить, что мышцы разогреты, а только потом можно переходить к основным упражнениям.

Первое упражнение – скручивание корпуса из позиции лежа. Вначале ложимся на спину и кладем руки за голову, которые сомкнуты в замок. А вот ноги согнем на 90 градусов и запрокидываем на лавочку. После чего начинаем выполнять скручивания позвоночником. Потом поднимаем туловище к коленям несколько раз. Угол подъема должен быть около 45 градусов. Упражнение эффективно развивает мышцы пресса;

Далее будем прорабатывать мышцы спины. Необходимо занять позу сидя за тренажером, имеющим вертикальный тяговый блок. Ноги держим под упором, спину в ровном положении, а руки поднимаем вверх на ширину плеч. После чего лопатки плавно опускаем вниз. Упражнения выполняем в один подход 20 раз.

Фитнес бикини и фитнес с бассейном: что это?

Фитнес бикини принято считать особенное направление в сфере фитнеса, с помощью которого можно достичь идеальных пропорций тела. Грациозность и пленящее своим видом тело – вот итог тренировок по методике фитнес бикини. Это направление можно сравнить с бодибилдингом для женщин, когда моделирование тела находится в сочетании с физическими упражнениями. Занимаясь фитнес бикини, так важно не потерять свою природную женственность, изысканность форм. Прибегнув к занятиям фитнес бикини, вы сможете стать владелицей роскошного тела с аккуратными мышцами.

Если вы желаете заняться фитнес бикини, то сначала советуют составить индивидуальную программу тренировок, обратившись к опытному специалисту. Во время занятий не бойтесь поднимать железо массой более 2 кг! Помните, что резкое увеличение мышечной массы и изменение фигуры в мужскую сторону вследствие поднятия гантелей – это всего лишь миф.

Программа фитнес-бикини выглядит таким образом:

В первый день основной акцент делаем на плечи: осуществляем жим гантелей (угол 90 градуов), разводим гантели под углом в наклоне, тянем штангу к груди;

В течение второго дня прорабатываем спину. Поднимаем штангу с колен в сидячем положении, поднимаем штангу на бицепс, осуществляем рычажную тягу;

Особое внимание на четвертый день уделяем плечам и груди. Разводим гантели в положении лежа, жим штанги;

Четвертый день направлен на тренировку ног. Жим ногами, разгибаем и сгибаем ноги в тренажере.

Не менее востребованным и полезным видом спорта является фитнес с бассейном . Вода – ценное лекарство, оказывает оздоравливающий эффект на весь организм в целом, эффективно расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему человека.

В чем же заключаются положительные стороны фитнеса с бассейном? Жирный плюс можно поставить за тот факт, что именно вода снимает скопившиеся нагрузки с позвоночника и суставов. Регулярные занятия в воде снимают стресс, лечат бессонницу, повышенную утомляемость и раздражительность.

После тренировок на вашем теле не останется и следа от дряблой, обвисшей кожи, исчезнет целлюлит и другие минусы кожи.

Рассмотрим самые эффективные упражнения, выполняемые в воде. Они сочетают в себе как аэробную, так и силовую нагрузки.

Махи ногами . Итак, заходим в воду по шею, после чего выставляем левую руку перед собой. Делаем мах правой ногой, пытаясь достать кончиков пальцев левой руки. Словом, к противоположной ноге – противоположную руку. Выполняя данное упражнение, мы разрабатываем мышцы бедер. Сделайте по 10 махов на каждую ногу;

Укрепляем мышцы рук . Ноги немного раздвигаем, а колени слегка согнем. Руки разводим в стороны, а ладонями начинаем интенсивно перебирать воду. В данном упражнении в работу задействованы мышцы рук, груди, а также спины;

Прыжки . Подпрыгивая, мы должны поворачивать свое тело то влево, то вправо. Укрепляются боковые мышцы живота. Упражнение выполняем приблизительно пять минут.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Ели вы по каким-либо причинам не можете посещать тренажерный зал, не отчаивайтесь, поскольку организовать похудение дома вполне реально!

И только потом не удивляйтесь, что из серой невзрачной пышки вы, точно по взмаху волшебной палочки, превратились в стройную принцессу. Главное – поверить в себя, собрать волю в кулак и поверить в хороший ключевой результат.

После того, как мы осведомились, что такое фитнес, нас начинают волновать упражнения для домашних занятий, по каким принципам их выполнять.

Стандартная разминка включает в себя махи руками и ногами, приседания, бег на месте.

Суть первого упражнения – проработка мышц живота . Ложимся на спину, руки за голову. Потом начинаем медленно поднимать плечи и лопатки, не отрывая при этом поясницу. Необходимо совершить 20 подъемов в плавном ритме;

Подтягиваем бедра и ягодицы . Для выполнения упражнения ложимся на спину, согнем ноги в коленях, а руки опустим вдоль тела. Необходимо отрывать ягодицы от поверхности, а таз приподнимать вверх. Ступни должны стоять твердо, плечи тоже не отрывать от пола. Далее опускаемся вниз практически до пола. Выполняем упражнение в три подхода по 20 раз.

Курсы инструкторов

Фитнес инструктор в центре выполняют одну из важнейших ролей: разрабатывает комплексы упражнений с учетом индивидуальных особенностей человека, реализуя их. В ходе занятия на плечи инструктора возложена задача показать все тонкости выполнения того или иного упражнения.

Опытный и ответственный инструктор всегда улыбчив, энергичен и в хорошем расположении духа. Он обязан быть внимательным к каждому клиенту, и тогда к нему и потянутся люди. Для того, чтобы стать успешным инструктором, потребуется пройти специальные курсы инструкторов.

Сколько стоит абонемент в тренажерный зал?

Абонемент – это уникальный способ обрести услугу по льготной фитнес стоимости. Это приносит посетителям центра явную материальную выгоду. В перечень ваших возможностей входи пользование абсолютно любой приглянувшейся услугой без заблаговременного согласования графика.

Стоимость абонемента в тренажерный зал может быть совершенно разной. Зависит это, в первую очередь, от срока его использования. Например, если в ваших планах стоит приобрести абонемент на год, то в Москве это обойдется вам приблизительно в 35000-450000 рублей. Полугодовой абонемент стоит в районе 20000-25000 рублей. Абонемент же на два месяца обойдется вам в диапазоне 5000-7000 рублей.

В заключение хочется посоветовать всем девушкам: «Дорогие дамы, не бойтесь меняться!». Ведь все перемены в жизни к лучшему, а после того, как вы начнете активные, а самое главное регулярные занятия фитнесом, заметите сногсшибательный результат!