620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
06.11.2017
Всю неделю тысячи бегунов со всей России готовятся к одному из значимых событий бегового мира страны – Московскому марафону . И не важно, участвуете ли вы в нем или только планируете пробежать в следующем году: вопрос питания перед главным забегом волнует каждого, кто хоть раз задумывался о беге на длинную дистанцию.
Вероятно, вы уже знаете, что есть перед гонкой и непосредственно во время нее: заготовили гели, батончики и прочее спортивное питание. Однако пищевая подготовка организма должна начинаться еще за несколько дней до марафона. Портал Hellosport представляет вам несколько простых советов о том, как подойти к линии марафонского старта правильно «заправленным».
Еще совсем недавно среди спортсменов бытовало мнение, что перед углеводной загрузкой необходимо в разы уменьшить потребление углеводов до уровня белков и только потом, за двое суток до марафона, резко перейти на углеводную пищу, игнорируя остальные питательные вещества. К счастью, этот метод в прошлом. Сейчас же все опытные марафонцы советуют за несколько дней до забега сократить тренировочную нагрузку, при этом медленно увеличивая употребление углеводов. Так вы полностью наполните запасы гликогена – главного источника мышечной энергии. Неплохой идеей станет «репетиция» предстоящей загрузки – выберите неделю, в начале которой вы начнете загружать себя углеводами, а в конце – пробежите марафон в своем любимом парке. Так вы сможете подготовить организм к серьезным физическим и пищеварительным нагрузкам и облегчите себе восстановление после забега.