620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
05.11.2017
Подъем гантелей перед собой – эффективное изолирующее упражнение, которое укрепляет мышцы плеч, а главным образом развивает передний пучок дельтовидных мышц. Напомним, что мышцы плеча состоят из 3-х пучков: переднего, среднего и заднего. Подъемы гантелей перед собой формируют массу и прорабатывают рельеф именно передней части дельтовидных мышц.
Упражнение увеличивает общий объем и массу мышц плеч, а также позволяет изолированно проработать передний пучок дельтовидных, которые приобретают округлую форму, визуально отделяются от средних пучков плеч и грудных мышц. Подъем гантелей перед собой способствует увеличению силы и в основных базовых упражнениях, таких как жим лежа на наклонной скамье, армейский жим штанги и гантелей.
Развитые передние пучки плеч также создают четкую границу с мышцами рук – так называемый «подрез» под плечами, что придает атлетичность всей верхней части тела. Упражнение может выполняться для развития гармоничности и баланса формы мышц, если передние дельты развиты недостаточно хорошо (хотя намного чаще отстают задние).
Таким образом, названные преимущества упражнения делают его необходимым для включения в свою тренировочную программу.
Основные:
Передний пучок дельтовидных мышц;Второстепенные (синергисты):
Средний пучок дельтовидных мышц; Трапециевидная мышца Большая и малая грудные мышцы; Передняя зубчатая мышцаМышцы-стабилизаторы:
Короткий пучок бицепса Мышцы спины (отвечающие за поднятие лопаток); Мышцы-разгибатели кисти