Статьи

Армейский жим сидя

05.11.2017

Армейский жим сидя , или жим сидя над головой — одно из лучших упражнений для формирования дельтовидных мышц и верхних грудных. Выполнять данное упражнение можно и стоя, однако делать это лучше если у тебя достаточно мощный мышечный каркас спины и поясницы. В противном случае армейский жим стоя может оказаться травмоопасным, и здесь на помощь как раз приходит вариант упражнения в положении сидя. В такой вариации упражнения мышцы спины напрягаются в меньшей степени, а контроль над штангой увеличивается. Более того, во время армейского жима в сидячем положении практически не возможен читинг , что отлично скажется на технике выполнения данного упражнения.

Что касается снарядов, то армейский жим сидя традиционно выполняется со штангой , однако возможны его вариации — с гантелями или в тренажере Смитта. С последнего стоит начать новичкам, в то время как продвинутым атлетам лучше поднажать на штангу и гантели, где включаются в работу мышцы-стабилизаторы.

Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Основные группы мышц, которые работают в упражнении — передние и средние пучки дельтовидных мышц, верх грудных, трицепс, трапецевидные и ромбовидные мышцы. Основная нагрузка ложится на плечи, именно поэтому армейский жим сидя часто рассматривают как одно из основных упражнений для проработки данной группы мышц.

Армейский жим сидя.50 кг.

Армейский жим сидя. Техника

Перед началом упражнения установи спинку скамьи вертикально и расположи ее впереди стоек со штангой. Убедись, что штанга находится на стойке выше уровня головы на высоте вытянутых рук так, чтобы ее удобно было взять.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная